rongjyh(阿志) 2013/09/28 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
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rongjyh(阿志)

30.4 km | 03:32:35 | 06:59/km

日期: 2013-09-28 05:56 - 地點: 東門-安平 - 天氣: 晴 - 平均心率: 92 - 卡路里: 2676 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

Pace: 05'24" / 06'07" / 06'10" / 07'53" / 05'49" / 06'39" / 06'21" / 06'30" / 06'14" / 06'15" / 06'33" / 07'21" / 06'14" / 06'23" / 06'41" / 06'08" / 06'17" / 06'35" / 06'37" / 12'12" / 06'22" / 06'37" / 08'30" / 06'53" / 06'51" / 11'56" / 08'18" / 06'27" / 06'26" / 06'14" / 09'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'22"

1015 / 1015

06'20"

(11'48")

06'07" (+00'45")

1032 / 2048

06'12"

(18'00")

06'07" (+00'45")

1010 / 3059

07'52"

(25'52")

07'51" (+02'29")

1000 / 4060

05'55"

(31'47")

05'53" (+00'31")

1004 / 5065

展開計圈分析

這是搭錯線的一次,本想輕輕鬆鬆分個兩三次跑地,但又想何不試試呢,不過也太晚出門了吧,但還足夠在車不多時跑離市區,目標就往四草大橋去吧!

安平有淨灘活動,經過活動場地之後,日頭在照且無遮陰,真是對太陽沒轍,但還好沒熱到爆,22K有出現想停止的念頭,這已超過之前的距離了體力也到了一定的負荷,唉,用走回去的又太遠了,只能排除負面想法,再跑不遠就到了.還好回程健康路有一些樹陰,只是車子多了些.

期間小7補給三次3瓶運動飲料1瓶水+一小條巧克力,那巧克力真是最後5K的燃料,在之前沒胃口塞東西地.跑完肚子饑餓感覺馬上出現.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 311.47 km

MIZUNO Wave Rider 16 4E 累積 : 1596.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

王奕程, Jui 和其他 38 人說推

留言

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rongjyh(阿志) thomas大,個人的時間還允許就慢慢累積地.
sunway大,雖是有太陽但溫度還好已是秋天的味道了,也持續有在補充水份還可接受地.

2013-09-29 16:14 ·

1 個人推

rongjyh(阿志) Paul兄,雖我還沒要跑全馬的賽事,但總是要先慢慢加強長一點距離的耐力.

2013-09-29 16:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	06'07"	00:11'31"
3	06'10"	00:17'41"
4	07'53"	00:25'34"
5	05'49"	00:31'23"
6	06'39"	00:38'02"
7	06'21"	00:44'23"
8	06'30"	00:50'53"
9	06'14"	00:57'07"
10	06'15"	01:03'22"
11	06'33"	01:09'55"
12	07'21"	01:17'16"
13	06'14"	01:23'30"
14	06'23"	01:29'53"
15	06'41"	01:36'34"
16	06'08"	01:42'42"
17	06'17"	01:48'59"
18	06'35"	01:55'34"
19	06'37"	02:02'11"
20	12'12"	02:14'23"
21	06'22"	02:20'45"
22	06'37"	02:27'22"
23	08'30"	02:35'52"
24	06'53"	02:42'45"
25	06'51"	02:49'36"
26	11'56"	03:01'32"
27	08'18"	03:09'50"
28	06'27"	03:16'17"
29	06'26"	03:22'43"
30	06'14"	03:28'57"
30.4	09'32"	03:32'35"