莊啟仁 2016/11/10 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

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莊啟仁

44.0 km | 06:19:05 | 08:36/km

日期: 2016-11-10 06:29 - 總爬升: 223 m - 地點: 花蓮玉里 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2904 Cal - 總步數: 44113 - 平均步頻: 116 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

Pace: 08'09" / 11'38" / 06'25" / 06'14" / 06'26" / 05'44" / 12'37" / 08'46" / 10'41" / 10'01" / 07'10" / 07'03" / 09'36" / 09'19" / 08'59" / 12'29" / 06'37" / 08'31" / 11'55" / 06'26" / 09'16" / 08'14" / 10'25" / 08'24" / 11'36" / 11'00" / 10'17" / 07'57" / 07'00" / 06'53" / 06'24" / 09'26" / 08'28" / 06'49" / 08'25" / 07'52" / 07'04" / 09'02" / 07'07" / 10'56" / 06'26" / 08'08" / 06'08" / 09'15" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'12"

(08'12")

08'09" (+02'21")

1005 / 1005

95 / 127

11'41"

(19'53")

11'34" (+05'46")

1009 / 2015

93 / 92

06'26"

(26'19")

06'22" (+00'34")

1009 / 3024

166 / 94

06'13"

(32'32")

06'11" (+00'23")

1004 / 4029

166 / 96

06'26"

(38'58")

06'22" (+00'34")

1008 / 5037

167 / 93

展開計圈分析

05'51"

(44'49")

05'48"

1008 / 6046

157 / 109

12'33"

(57'22")

12'27" (+06'39")

1008 / 7054

79 / 101

08'47"

(01:06'09")

08'46" (+02'58")

1001 / 8055

122 / 92

10'46"

(01:16'55")

10'44" (+04'56")

1003 / 9058

108 / 85

09'58"

(01:26'53")

09'57" (+04'09")

1001 / 10059

115 / 86

07'13"

(01:34'06")

07'12" (+01'24")

1001 / 11061

161 / 85

08'05"

(01:42'11")

08'02" (+02'14")

1006 / 12067

149 / 83

08'43"

(01:50'54")

08'42" (+02'54")

1001 / 13068

104 / 110

09'21"

(02:00'15")

09'18" (+03'30")

1004 / 14072

66 / 161

08'52"

(02:09'07")

08'47" (+02'59")

1007 / 15080

110 / 103

12'29"

(02:21'36")

12'27" (+06'39")

1001 / 16082

87 / 91

06'48"

(02:28'24")

06'45" (+00'57")

1005 / 17088

154 / 95

09'25"

(02:37'49")

09'20" (+03'32")

1007 / 18095

89 / 119

10'55"

(02:48'44")

10'49" (+05'01")

1007 / 19103

102 / 90

06'29"

(02:55'13")

06'25" (+00'37")

1009 / 20112

168 / 92

09'13"

(03:04'26")

09'12" (+03'24")

1000 / 21112

114 / 94

09'22"

(03:13'48")

09'17" (+03'29")

1008 / 22121

94 / 114

09'18"

(03:23'06")

09'16" (+03'28")

1003 / 23125

73 / 146

08'26"

(03:31'32")

08'24" (+02'36")

1003 / 24128

123 / 96

11'38"

(03:43'10")

11'36" (+05'48")

1001 / 25130

88 / 97

11'11"

(03:54'21")

11'10" (+05'22")

1000 / 26131

88 / 100

10'38"

(04:04'59")

10'33" (+04'45")

1007 / 27138

70 / 134

07'52"

(04:12'51")

07'51" (+02'03")

1001 / 28140

140 / 90

07'10"

(04:20'01")

07'09" (+01'21")

1000 / 29140

158 / 88

06'52"

(04:26'53")

06'49" (+01'01")

1006 / 30147

166 / 88

09'27"

(04:36'20")

09'26" (+03'38")

1000 / 31148

111 / 95

06'20"

(04:42'40")

06'17" (+00'29")

1005 / 32153

169 / 93

08'36"

(04:51'16")

08'33" (+02'45")

1004 / 33158

123 / 94

06'42"

(04:57'58")

06'39" (+00'51")

1007 / 34166

155 / 96

09'02"

(05:07'00")

08'57" (+03'09")

1007 / 35173

108 / 102

07'16"

(05:14'16")

07'15" (+01'27")

1002 / 36175

132 / 104

07'04"

(05:21'20")

07'00" (+01'12")

1009 / 37185

126 / 113

09'05"

(05:30'25")

09'03" (+03'15")

1003 / 38188

114 / 96

07'10"

(05:37'35")

07'05" (+01'17")

1010 / 39198

143 / 98

10'58"

(05:48'33")

10'54" (+05'06")

1004 / 40203

78 / 116

06'24"

(05:54'57")

06'21" (+00'33")

1007 / 41210

170 / 92

08'04"

(06:03'01")

08'02" (+02'14")

1002 / 42213

120 / 103

06'49"

(06:09'50")

06'47" (+00'59")

1002 / 43216

141 / 104

09'07"

(06:18'57")

09'05" (+03'17")

1001 / 44218

86 / 126

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環台路跑第14天，跑到花蓮邊界了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 846.60 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

徐智謀, 心在跑和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	11'38"	00:19'47"
3	06'25"	00:26'12"
4	06'14"	00:32'26"
5	06'26"	00:38'52"
6	05'44"	00:44'36"
7	12'37"	00:57'13"
8	08'46"	01:05'59"
9	10'41"	01:16'40"
10	10'01"	01:26'41"
11	07'10"	01:33'51"
12	07'03"	01:40'54"
13	09'36"	01:50'30"
14	09'19"	01:59'49"
15	08'59"	02:08'48"
16	12'29"	02:21'17"
17	06'37"	02:27'54"
18	08'31"	02:36'25"
19	11'55"	02:48'20"
20	06'26"	02:54'46"
21	09'16"	03:04'02"
22	08'14"	03:12'16"
23	10'25"	03:22'41"
24	08'24"	03:31'05"
25	11'36"	03:42'41"
26	11'00"	03:53'41"
27	10'17"	04:03'58"
28	07'57"	04:11'55"
29	07'00"	04:18'55"
30	06'53"	04:25'48"
31	06'24"	04:32'12"
32	09'26"	04:41'38"
33	08'28"	04:50'06"
34	06'49"	04:56'55"
35	08'25"	05:05'20"
36	07'52"	05:13'12"
37	07'04"	05:20'16"
38	09'02"	05:29'18"
39	07'07"	05:36'25"
40	10'56"	05:47'21"
41	06'26"	05:53'47"
42	08'08"	06:01'55"
43	06'08"	06:08'03"
44	09'15"	06:17'18"
44.0	938'35"	06:19'05"