Jin cheng (高雄都會長跑) 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
ID 15841

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Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:22:31 | 04:47/km | 第66馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:22:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45"

00:44'51"

10 km

(00:44'51")

00:23'06" (+01'21")

15 km

(01:07'54")

00:23'03" (+01'18")

00:45'37" (+00'46")

20 km

(01:30'28")

00:22'34" (+00'49")

25 km

(01:53'47")

00:23'19" (+01'34")

00:46'11" (+01'20")

30 km

(02:16'39")

00:22'52" (+01'07")

35 km

(02:40'28")

00:23'49" (+02'04")

00:50'11" (+05'20")

40 km

(03:06'50")

00:26'22" (+04'37")

Finish

(03:22:31)

日期: 2016-11-20 06:30 - 平均心率: 69 - 卡路里: 3559 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

今天過的很充實.早上去參加大華辦的馬拉松.下午去山地門的德文國小泡茶.會有兩位成員生日一起慶生.回程又去繁華用餐

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 347.45 km

XT 上傳 | 7 years ago

Archong, Jui 和其他 44 人說推

·

觀看另 7 則留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 感謝各位高手的鼓勵

2016-11-23 17:25 ·

2 個人推

LUCKY LlN 欣賞王前輩的運動精神！讚！

2016-11-24 09:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'22"	00:08'33"
3	04'19"	00:12'52"
4	04'28"	00:17'20"
5	04'25"	00:21'45"
6	04'36"	00:26'21"
7	04'29"	00:30'50"
8	04'39"	00:35'29"
9	04'46"	00:40'15"
10	04'36"	00:44'51"
11	04'48"	00:49'39"
12	04'33"	00:54'12"
13	04'29"	00:58'41"
14	04'35"	01:03'16"
15	04'38"	01:07'54"
16	04'41"	01:12'35"
17	04'23"	01:16'58"
18	04'32"	01:21'30"
19	04'31"	01:26'01"
20	04'27"	01:30'28"
21	04'32"	01:35'00"
22	04'35"	01:39'35"
23	04'44"	01:44'19"
24	04'40"	01:48'59"
25	04'48"	01:53'47"
26	04'34"	01:58'21"
27	04'33"	02:02'54"
28	04'44"	02:07'38"
29	04'29"	02:12'07"
30	04'32"	02:16'39"
31	04'23"	02:21'02"
32	04'41"	02:25'43"
33	04'34"	02:30'17"
34	05'06"	02:35'23"
35	05'05"	02:40'28"
36	05'08"	02:45'36"
37	05'20"	02:50'56"
38	05'20"	02:56'16"
39	05'19"	03:01'35"
40	05'15"	03:06'50"
41	05'11"	03:12'01"
42	05'03"	03:17'04"
43	04'50"	03:21'54"
42.8	-4'00"	03:22'33"

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