11.1 km | 01:04:59 | 05:51/km日期: 2016-11-21 18:51 - 地點: 南中國廠區跑跑 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 143 - 卡路里: 669 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 06'04" / 06'09" / 05'49" / 05'59" / 05'49" / 05'55" / 05'41" / 05'47" / 05'50" / 05'45" / 05'37" / 06'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'03" (+00'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'09" (+00'32") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'49" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'58" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'49" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'53" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'38" (+00'01") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'49" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'50" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'44" (+00'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'37" | 1000 / 11000 |
12 | | 06'34" (+00'57") | 88 / 11088 |
就是排乳酸
玩了4馬(安樂盃、艋舺馬、美津濃、觀音山),爽夠了,該認命出來賺錢了,就當作移地訓練唄⋯⋯
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
217.12 km MIZUNO Wave Rider 16 累積 :
2191.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'04" | 00:06'04" |
2 | 06'09" | 00:12'13" |
3 | 05'49" | 00:18'02" |
4 | 05'59" | 00:24'01" |
5 | 05'49" | 00:29'50" |
6 | 05'55" | 00:35'45" |
7 | 05'41" | 00:41'26" |
8 | 05'47" | 00:47'13" |
9 | 05'50" | 00:53'03" |
10 | 05'45" | 00:58'48" |
11 | 05'37" | 01:04'25" |
11.1 | 06'33" | 01:05'00" |