21.0 km | 01:27:17 | 04:09/km日期: 2016-11-24 10:15 - 地點: 說書地 - 天氣: 陰,風大,偶有陽光 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1075 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%
Pace: 03'57" / 04'06" / 04'05" / 04'06" / 04'04" / 04'04" / 04'07" / 04'03" / 04'07" / 04'07" / 04'12" / 04'08" / 04'09" / 04'14" / 04'11" / 04'10" / 04'15" / 04'17" / 04'19" / 04'16" / 04'22" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'56" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'05" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'05" (+00'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'05" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'04" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'04" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'06" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'03" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'06" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'06" (+00'10") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'09" (+00'13") | 503 / 10503 |
12 | | 04'09" (+00'13") | 1000 / 11503 |
13 | | 04'07" (+00'11") | 1000 / 12503 |
14 | | 04'08" (+00'12") | 1000 / 13503 |
15 | | 04'15" (+00'19") | 1000 / 14503 |
16 | | 04'08" (+00'12") | 1000 / 15503 |
17 | | 04'12" (+00'16") | 1000 / 16503 |
18 | | 04'18" (+00'22") | 1000 / 17503 |
19 | | 04'16" (+00'20") | 1000 / 18503 |
20 | | 04'18" (+00'22") | 1000 / 19503 |
21 | | 04'15" (+00'19") | 1000 / 20503 |
22 | | 04'29" (+00'33") | 499 / 21002 |
23 | | 02'24" | 7 / 21010 |
久違的主場說書地
因家事早上無法團練,自行補課
試試410到底能不能半馬到底
起跑時有點過快,稍微修正之後還是維持在405左右
因一側順風一側逆風,配速如何使力變的有點困難
前4圈遇逆風段時,還能咬住
但第5圈開始有點吃力,最後3圈的逆風段厚不住了
最後靠意志力完成半馬,也首次進入90大關
除了風大之外,老天爺還算幫忙,能一口氣到底不用喝水
前10.5K@42:51
後10.5K@44:26
掉了1分半,說多不多說少也不少,有機會再來
但可以證明100秒40圈是吃的完的,加油
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
316.34 km ASICS TARTHERZEAL 3-wide(橘) 累積 :
2053.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'57" | 00:03'57" |
2 | 04'06" | 00:08'03" |
3 | 04'05" | 00:12'08" |
4 | 04'06" | 00:16'14" |
5 | 04'04" | 00:20'18" |
6 | 04'04" | 00:24'22" |
7 | 04'07" | 00:28'29" |
8 | 04'03" | 00:32'32" |
9 | 04'07" | 00:36'39" |
10 | 04'07" | 00:40'46" |
11 | 04'12" | 00:44'58" |
12 | 04'08" | 00:49'06" |
13 | 04'09" | 00:53'15" |
14 | 04'14" | 00:57'29" |
15 | 04'11" | 01:01'40" |
16 | 04'10" | 01:05'50" |
17 | 04'15" | 01:10'05" |
18 | 04'17" | 01:14'22" |
19 | 04'19" | 01:18'41" |
20 | 04'16" | 01:22'57" |
21 | 04'22" | 01:27'19" |
21.0 | 03'10" | 01:27'21" |