莊啟仁 2016/11/26 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

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莊啟仁

全馬 | 04:16:37 | 06:04/km | 第6馬

南洋婆娑馬拉松2

官方成績
日期	2016-11-26
成績	04:16:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+00'02")

00:54'08"

10 km

(00:54'08")

00:27'03"

15 km

(01:22'14")

00:28'06" (+01'03")

00:55'46" (+01'38")

20 km

(01:49'54")

00:27'40" (+00'37")

25 km

(02:19'54")

00:30'00" (+02'57")

01:01'24" (+07'16")

30 km

(02:51'18")

00:31'24" (+04'21")

35 km

(03:26'00")

00:34'42" (+07'39")

01:10'03" (+15'55")

40 km

(04:01'21")

00:35'21" (+08'18")

Finish

(04:16:37)

日期: 2016-11-26 07:01 - 地點: 新店碧潭 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2785 Cal - 總步數: 41921 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'31"

(05'31")

05'28" (+00'15")

1006 / 1006

172 / 105

05'22"

(10'53")

05'18" (+00'05")

1010 / 2017

177 / 105

05'20"

(16'13")

05'18" (+00'05")

1004 / 3021

175 / 107

05'31"

(21'44")

05'29" (+00'16")

1003 / 4024

174 / 104

05'34"

(27'18")

05'32" (+00'19")

1004 / 5029

173 / 103

展開計圈分析

05'37"

(32'55")

05'35" (+00'22")

1003 / 6032

169 / 105

05'29"

(38'24")

05'26" (+00'13")

1007 / 7040

173 / 105

05'21"

(43'45")

05'20" (+00'07")

1002 / 8042

175 / 106

05'14"

(48'59")

05'13"

1002 / 9044

176 / 108

05'29"

(54'28")

05'26" (+00'13")

1008 / 10053

174 / 105

05'26"

(59'54")

05'25" (+00'12")

1002 / 11055

173 / 106

05'42"

(01:05'36")

05'39" (+00'26")

1007 / 12062

171 / 103

05'47"

(01:11'23")

05'43" (+00'30")

1009 / 13072

164 / 106

05'25"

(01:16'48")

05'24" (+00'11")

1002 / 14075

172 / 107

05'50"

(01:22'38")

05'47" (+00'34")

1008 / 15083

162 / 106

05'20"

(01:27'58")

05'18" (+00'05")

1004 / 16087

173 / 108

05'35"

(01:33'33")

05'34" (+00'21")

1001 / 17088

171 / 104

05'47"

(01:39'20")

05'44" (+00'31")

1006 / 18095

169 / 102

05'38"

(01:44'58")

05'37" (+00'24")

1001 / 19097

163 / 108

05'23"

(01:50'21")

05'21" (+00'08")

1003 / 20100

172 / 108

06'50"

(01:57'11")

06'49" (+01'36")

1001 / 21102

139 / 105

05'32"

(02:02'43")

05'30" (+00'17")

1004 / 22106

172 / 105

05'43"

(02:08'26")

05'41" (+00'28")

1003 / 23109

170 / 102

06'27"

(02:14'53")

06'24" (+01'11")

1006 / 24115

158 / 98

05'35"

(02:20'28")

05'32" (+00'19")

1007 / 25123

169 / 106

05'46"

(02:26'14")

05'44" (+00'31")

1005 / 26128

169 / 102

07'24"

(02:33'38")

07'19" (+02'06")

1009 / 27138

139 / 97

05'45"

(02:39'23")

05'42" (+00'29")

1006 / 28144

171 / 101

06'10"

(02:45'33")

06'07" (+00'54")

1006 / 29150

170 / 95

06'21"

(02:51'54")

06'19" (+01'06")

1003 / 30154

168 / 93

07'24"

(02:59'18")

07'18" (+02'05")

1012 / 31166

141 / 96

06'17"

(03:05'35")

06'14" (+01'01")

1006 / 32173

167 / 95

07'45"

(03:13'20")

07'42" (+02'29")

1004 / 33178

124 / 104

06'32"

(03:19'52")

06'30" (+01'17")

1004 / 34182

167 / 91

06'56"

(03:26'48")

06'52" (+01'39")

1008 / 35190

166 / 87

07'08"

(03:33'56")

07'08" (+01'55")

1000 / 36190

154 / 90

07'56"

(03:41'52")

07'54" (+02'41")

1002 / 37193

131 / 95

06'13"

(03:48'05")

06'11" (+00'58")

1003 / 38197

169 / 95

07'49"

(03:55'54")

07'45" (+02'32")

1007 / 39204

132 / 97

06'17"

(04:02'11")

06'16" (+01'03")

1002 / 40206

169 / 93

06'48"

(04:08'59")

06'46" (+01'33")

1003 / 41210

168 / 87

06'34"

(04:15'33")

06'32" (+01'19")

1004 / 42214

158 / 96

新北市

莊啟仁

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新北市

莊啟仁

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 846.60 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Jerry Tai, Rich 和其他 9 人說推

留言

Jerry Tai 恭喜啟仁哥完賽~

2016-12-01 01:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'21"	00:10'39"
3	05'20"	00:15'59"
4	05'32"	00:21'31"
5	05'34"	00:27'05"
6	05'24"	00:32'29"
7	05'36"	00:38'05"
8	05'23"	00:43'28"
9	05'12"	00:48'40"
10	05'28"	00:54'08"
11	05'26"	00:59'34"
12	05'37"	01:05'11"
13	05'48"	01:10'59"
14	05'26"	01:16'25"
15	05'49"	01:22'14"
16	05'21"	01:27'35"
17	05'34"	01:33'09"
18	05'42"	01:38'51"
19	05'43"	01:44'34"
20	05'20"	01:49'54"
21	06'50"	01:56'44"
22	05'30"	02:02'14"
23	05'39"	02:07'53"
24	06'26"	02:14'19"
25	05'35"	02:19'54"
26	05'45"	02:25'39"
27	07'25"	02:33'04"
28	05'42"	02:38'46"
29	06'09"	02:44'55"
30	06'23"	02:51'18"
31	07'16"	02:58'34"
32	06'20"	03:04'54"
33	07'44"	03:12'38"
34	06'28"	03:19'06"
35	06'54"	03:26'00"
36	07'10"	03:33'10"
37	07'58"	03:41'08"
38	06'14"	03:47'22"
39	07'46"	03:55'08"
40	06'13"	04:01'21"
41	06'47"	04:08'08"
42	06'35"	04:14'43"
42.2	09'46"	04:16'37"