yiwei 2016/11/29 訓練日誌

yiwei 新竹
ID 872

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yiwei

14.3 km | 01:15:59 | 05:19/km

日期: 2016-11-29 17:39 - 地點: 中科大 - 天氣: 最後下大雨.. - 平均心率: 153 - 卡路里: 706 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 05'02" / 05'05" / 04'15" / 05'27" / 05'38" / 05'55" / 04'25" / 05'08" / 05'51" / 06'02" / 05'34" / 04'13" / 06'50" / 05'15" / 05'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+01'21")

1000 / 1000

04'57"

(09'59")

05'07" (+01'26")

970 / 1970

03'30"

(13'29")

03'44" (+00'03")

934 / 2904

03'30"

(16'59")

09'43" (+06'02")

359 / 3264

03'30"

(20'29")

03'50" (+00'09")

910 / 4175

展開計圈分析

新竹

yiwei

留言

Garmin 課表：E10+（I3:30）*8+E10
今天在膝蓋貼新的肌效貼貼法，跑的時候沒有特別痛，但就是怪、不順，第5趟已經很累，田大哥還問我有幾趟XD..田大哥是跑1公里間歇，財哥跟著田大哥跑，我們在運動場就像追逐賽一樣，只是我休息比較久，都無法一起起跑XD...不過最後總算吃完課表....
跑後再去找康哥喝花神咖啡^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 268.11 km

Adidas Takumi Ren Boost 累積 : 1039.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

101B小麥哥, Sam 和其他 78 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'05"	00:10'07"
3	04'15"	00:14'22"
4	05'27"	00:19'49"
5	05'38"	00:25'27"
6	05'55"	00:31'22"
7	04'25"	00:35'47"
8	05'08"	00:40'55"
9	05'51"	00:46'46"
10	06'02"	00:52'48"
11	05'34"	00:58'22"
12	04'13"	01:02'35"
13	06'50"	01:09'25"
14	05'15"	01:14'40"
14.3	05'13"	01:16'00"