10.0 km | 00:46:35 | 04:38/km日期: 2016-11-28 21:40 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 風大且涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 49%
Pace: 04'49" / 04'36" / 04'39" / 04'42" / 04'40" / 04'38" / 04'47" / 04'36" / 04'31" / 04'30" / 04'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'49" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'41" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'46" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'36" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'30" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'30" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'23" | 27 / 10027 |
http://blog.sssun.com/20161128-2413/
sssun路跑誌_20161128_涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10-4:39_10K
本週跑量10K，過去7天跑量67K
晚上回來已經9點後了，原本是想跑個亞索800的課表，只是有點累再加上這幾天感冒導致呼吸道不是很暢通，就等身體狀況好些再來跑高強度間歇好了，今天改跑10K M配速…
目標是從景美跑到中正橋來回，配速希望跑在4:40左右，去程1K就直接跑到4:50，之後就壓在4:40之內，跑到中正橋一路狀況都還不錯，折返後還遇到軒神以4:20不到的配速迎面狂奔而來，可怕呀…不過回程一路大逆風，接近公館前被風吹得配速掉到4:46，眼見目標配速4:40快達不到了，過公館後趕緊拔腿加快到4:30，最後全程均速總算跑進4:40以內，面對強風真的不好跑啊！收操完回家洗洗睡
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161128_涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10-4:39_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:46:35
平均步速: 4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:35 分鐘/公里
最佳步速: 4:18 分鐘/公里
高度增加: 30 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.13 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.5
sssun路跑誌_20161128_涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10-4:39_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/zaZ7Wi
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
286.77 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 04'36" | 00:09'25" |
| 3 | 04'39" | 00:14'04" |
| 4 | 04'42" | 00:18'46" |
| 5 | 04'40" | 00:23'26" |
| 6 | 04'38" | 00:28'04" |
| 7 | 04'47" | 00:32'51" |
| 8 | 04'36" | 00:37'27" |
| 9 | 04'31" | 00:41'58" |
| 10 | 04'30" | 00:46'28" |
| 10.0 | 04'14" | 00:46'35" |
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