曾正丞 2025/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

曾正丞桃園
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133.5 km | 06:30:05 | 20.5 km/h

日期: 2025-03-19 08:10 - 總爬升: 2653 m - 平均心率: 116 - 踏頻: 79 - 卡路里: 3340 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'51"

(08'51")

33.96 (-9.41)

5000 / 5000

2

12'43"

(21'35")

23.68 (-19.69)

5000 / 10000

3

10'40"

(32'15")

28.12 (-15.25)

5000 / 15000

4

06'55"

(39'10")

43.37

5000 / 20000

5

09'20"

(48'31")

32.14 (-11.23)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 277.98 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.8	1.1 %
2	35.6	1.0 %
3	24.8	1.0 %
4	37.9	1.1 %
5	38.3	-2.4 %
6	40.4	-1.3 %
7	30.0	1.3 %
8	30.3	1.8 %
9	14.6	5.4 %
10	15.9	5.9 %
11	30.5	2.0 %
12	20.5	4.9 %
13	20.5	2.3 %
14	36.7	-3.8 %
15	50.0	-3.0 %
16	52.9	-2.9 %
17	46.8	-2.4 %
18	40.4	-2.7 %
19	41.4	-2.5 %
20	38.3	-1.5 %
21	42.4	-1.4 %
22	35.3	1.7 %
23	31.6	1.5 %
24	24.8	3.1 %
25	31.3	3.0 %
26	35.6	-1.2 %
27	27.5	2.9 %
28	23.8	3.8 %
29	20.8	3.1 %
30	30.0	-2.8 %
31	22.8	3.1 %
32	27.7	-4.0 %
33	25.2	3.8 %
34	26.3	1.9 %
35	11.6	1.7 %
36	2.7	2.8 %
37	19.0	4.1 %
38	18.8	4.1 %
39	16.4	4.8 %
40	10.6	8.1 %
41	14.9	4.2 %
42	14.6	4.4 %
43	12.9	5.9 %
44	10.8	7.7 %
45	10.6	7.4 %
46	10.8	7.6 %
47	10.5	6.9 %
48	10.6	6.8 %
49	8.1	8.5 %
50	8.5	9.2 %
51	13.1	6.4 %
52	8.6	8.6 %
53	11.3	6.1 %
54	11.2	5.5 %
55	1.4	9.4 %
56	36.4	-7.7 %
57	27.3	-11.1 %
58	18.2	-6.1 %
59	8.4	-4.6 %
60	20.5	-7.7 %
61	26.9	-8.2 %
62	25.4	-2.8 %
63	14.8	2.3 %
64	18.5	5.1 %
65	10.4	7.5 %
66	9.9	7.4 %
67	12.7	5.1 %
68	10.3	6.8 %
69	7.1	10.3 %
70	28.3	-7.7 %
71	26.9	-8.7 %
72	29.8	-7.2 %
73	28.1	-9.7 %
74	28.3	-13.2 %
75	34.3	-6.8 %
76	17.6	-8.8 %
77	10.8	-4.2 %
78	16.4	5.0 %
79	12.9	6.7 %
80	18.9	-1.4 %
81	15.3	5.7 %
82	14.1	6.0 %
83	11.9	8.2 %
84	29.5	-6.0 %
85	25.5	-3.7 %
86	15.9	6.0 %
87	33.6	-3.9 %
88	27.1	-3.3 %
89	14.0	4.5 %
90	36.0	-5.2 %
91	25.4	-1.6 %
92	21.4	2.2 %
93	24.7	-1.9 %
94	21.6	1.0 %
95	38.3	-4.6 %
96	40.0	-3.7 %
97	36.7	-2.7 %
98	17.7	5.3 %
99	18.0	2.8 %
100	32.7	-3.5 %
101	30.8	-1.9 %
102	32.4	-4.4 %
103	14.1	6.8 %
104	7.8	8.7 %
105	20.9	-3.6 %
106	33.3	-4.4 %
107	29.5	-3.1 %
108	28.1	-1.7 %
109	22.2	3.0 %
110	45.6	-5.8 %
111	35.0	-4.9 %
112	36.4	-4.6 %
113	2.9	-3.7 %
114	33.0	-1.9 %
115	15.5	4.4 %
116	25.9	-2.9 %
117	6.8	6.5 %
118	11.3	7.0 %
119	26.5	-4.0 %
120	26.5	2.3 %
121	38.7	-4.1 %
122	46.8	-6.2 %
123	24.2	-6.2 %
124	38.3	-5.0 %
125	34.6	-2.4 %
126	34.0	-1.5 %
127	28.8	-0.8 %
128	41.9	-3.1 %
129	35.0	-2.0 %
130	27.5	-2.1 %
131	43.9	-4.0 %
132	39.6	-4.2 %
133	15.1	-1.0 %
133.5	11.9	-1.0 %

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