跟瘋三鐵一起游 前面遲到 slow 300 50x4 rest 20 sec 50x3 rest 15 sec 50x2 rest 10 sec (100x5) x3 2min 不含休息 ---------------------------- total 2250 游起來感覺輕鬆,自己練的強度和量都比他們高。