徐裕能 2016/12/04 訓練日誌

徐裕能桃園
ID 209205

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徐裕能

全馬 | 04:53:56 | 06:57/km | 第18馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:53:56
總名次	1094 / 3522
分組名次	386 / 1049
平均速度	06:57/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04" (+02'36")

01:01'32"

10 km

(01:01'32")

00:29'28"

15 km

(01:38'03")

00:36'31" (+07'03")

01:07'27" (+05'55")

20 km

(02:08'59")

00:30'56" (+01'28")

25 km

(02:45'43")

00:36'44" (+07'16")

01:18'17" (+16'45")

30 km

(03:27'16")

00:41'33" (+12'05")

35 km

(04:04'34")

00:37'18" (+07'50")

01:12'40" (+11'08")

40 km

(04:39'56")

00:35'22" (+05'54")

Finish

(04:53:56)

日期: 2016-12-04 06:30 - 總爬升: 398 m - 地點: 虎尾馬拉松 - 天氣: 熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1451 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+02'01")

1000 / 1000

06'21"

(13'26")

06'21" (+01'18")

1000 / 2000

06'41"

(20'07")

06'41" (+01'38")

1000 / 3000

06'03"

(26'11")

06'03" (+01'00")

1000 / 4000

05'52"

(32'03")

05'52" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐裕能

留言

桃園

徐裕能

劉宸榮說推

留言

補給豐富天氣太熱了
吃太飽跑不動

賽前宣言: 虎尾小鎮悠閒慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.90 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 胡忠延和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

林世旭恭喜完賽

2016-12-04 20:23 ·

tien yu 恭喜完賽！

2016-12-05 07:54 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'22"	00:13'27"
3	06'40"	00:20'07"
4	06'04"	00:26'11"
5	05'53"	00:32'04"
6	06'29"	00:38'33"
7	05'28"	00:44'01"
8	05'17"	00:49'18"
9	07'07"	00:56'25"
10	05'07"	01:01'32"
11	07'01"	01:08'33"
12	05'14"	01:13'47"
13	08'56"	01:22'43"
14	10'01"	01:32'44"
15	05'19"	01:38'03"
16	05'28"	01:43'31"
17	05'22"	01:48'53"
18	09'11"	01:58'04"
19	05'22"	02:03'26"
20	05'33"	02:08'59"
21	09'55"	02:18'54"
22	05'44"	02:24'38"
23	05'42"	02:30'20"
24	09'04"	02:39'24"
25	06'19"	02:45'43"
26	11'03"	02:56'46"
27	06'09"	03:02'55"
28	06'27"	03:09'22"
29	11'43"	03:21'05"
30	06'11"	03:27'16"
31	06'25"	03:33'41"
32	10'48"	03:44'29"
33	05'53"	03:50'22"
34	06'06"	03:56'28"
35	08'06"	04:04'34"
36	08'48"	04:13'22"
37	06'30"	04:19'52"
38	06'25"	04:26'17"
39	06'32"	04:32'49"
40	07'07"	04:39'56"
41	06'18"	04:46'14"
42	06'16"	04:52'30"
42.2	06'56"	04:54'01"