david.So 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

david.So 香港
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:50:36 | 05:14/km | 第1半馬

澳門銀河娛樂國際馬拉松 Galaxy Entertainment Maratona Internacional De Macau

官方成績
日期	2016-12-04
成績	01:50:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+03'57")

00:54'32" (+04'17")

10 km

(00:54'32")

00:25'35" (+00'35")

15 km

(01:19'32")

00:25'00"

00:50'15"

20 km

(01:44'47")

00:25'15" (+00'15")

Finish

(01:50:36)

日期: 2016-12-04 06:04 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2611 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+02'20")

1000 / 1000

2

05'32"

(12'27")

05'32" (+00'58")

1000 / 2000

3

05'36"

(18'04")

05'36" (+01'02")

1000 / 3000

4

05'17"

(23'21")

05'17" (+00'43")

1000 / 4000

5

05'35"

(28'57")

05'35" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 149.36 km

Adidas Adiosboost型號累積 : 624.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Yen Mao Liu, david.So 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'32"	00:12'27"
3	05'37"	00:18'04"
4	05'18"	00:23'22"
5	05'35"	00:28'57"
6	05'10"	00:34'07"
7	05'06"	00:39'13"
8	05'14"	00:44'27"
9	04'53"	00:49'20"
10	05'12"	00:54'32"
11	04'56"	00:59'28"
12	05'02"	01:04'30"
13	04'47"	01:09'17"
14	04'57"	01:14'14"
15	05'18"	01:19'32"
16	05'21"	01:24'53"
17	04'35"	01:29'28"
18	05'04"	01:34'32"
19	05'15"	01:39'47"
20	05'00"	01:44'47"
21	04'54"	01:49'41"
21.2	04'40"	01:50'36"

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朋友動態

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