林達堅 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

林達堅新北市
ID 264020

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26.5 km | 02:53:37 | 06:33/km | 第4半馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:53:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07"

00:57'42"

10 km

(00:57'42")

00:29'35" (+01'28")

15 km

(01:32'39")

00:34'57" (+06'50")

01:08'19" (+10'37")

20 km

(02:06'01")

00:33'22" (+05'15")

25 km

(02:42'10")

00:36'09" (+08'02")

00:00'00"

Finish

(02:53:37)

日期: 2016-12-04 06:03 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1884 Cal - 總步數: 25737 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'12"

(06'12")

06'07" (+01'13")

1010 / 1010

168 / 96

2

05'27"

(11'39")

05'25" (+00'31")

1004 / 2015

175 / 104

3

05'23"

(17'02")

05'19" (+00'25")

1010 / 3025

175 / 106

4

05'35"

(22'37")

05'33" (+00'39")

1003 / 4029

175 / 102

5

05'33"

(28'10")

05'30" (+00'36")

1008 / 5037

168 / 107

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.63 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

杜銘欽, kevinsanity （K文）和其他 10 人說推

·

婉瑜💖 早安∼恭喜完賽^^

2016-12-05 07:27 ·

1 個人推

林達堅謝謝您

2016-12-05 08:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'31"	00:11'39"
3	05'19"	00:16'58"
4	05'39"	00:22'37"
5	05'30"	00:28'07"
6	05'48"	00:33'55"
7	05'27"	00:39'22"
8	05'40"	00:45'02"
9	06'25"	00:51'27"
10	06'15"	00:57'42"
11	07'30"	01:05'12"
12	08'46"	01:13'58"
13	06'15"	01:20'13"
14	06'40"	01:26'53"
15	05'46"	01:32'39"
16	07'48"	01:40'27"
17	04'58"	01:45'25"
18	07'34"	01:52'59"
19	06'49"	01:59'48"
20	06'13"	02:06'01"
21	10'52"	02:16'53"
22	08'06"	02:24'59"
23	05'22"	02:30'21"
24	06'20"	02:36'41"
25	05'29"	02:42'10"
26	06'49"	02:48'59"
26.8	05'49"	02:53'41"

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