jerichochang 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

jerichochang 台北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:53:29 | 05:22/km | 第7半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:53:29
總名次	901 / 13575
分組名次	810 / 9238
平均速度	05:22/km

官方證書

jerichochang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:25'40" (+01'34")

15 km

(01:16'34")

00:26'48" (+02'42")

00:57'21" (+07'35")

20 km

(01:47'07")

00:30'33" (+06'27")

Finish

(01:53:29)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40"

1000 / 1000

2

04'41"

(09'22")

04'41" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'08")

04'46" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'02")

04'53" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'03"

(24'05")

05'03" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

jerichochang

末代半馬完賽!

·

賽前宣言: 要比去年好!

賽後評分: 還可以接受，中規中矩。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 47.60 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Sunny 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'41"	00:09'22"
3	04'48"	00:14'10"
4	04'53"	00:19'03"
5	05'03"	00:24'06"
6	04'57"	00:29'03"
7	05'08"	00:34'11"
8	05'13"	00:39'24"
9	05'03"	00:44'27"
10	05'19"	00:49'46"
11	05'08"	00:54'54"
12	05'11"	01:00'05"
13	05'24"	01:05'29"
14	05'24"	01:10'53"
15	05'41"	01:16'34"
16	06'08"	01:22'42"
17	05'47"	01:28'29"
18	06'05"	01:34'34"
19	05'50"	01:40'24"
20	06'43"	01:47'07"
21	06'21"	01:53'28"
21.0	04'22"	01:53'30"

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成績 : 01:07:05

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