黃亮中 2013/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃亮中新竹
ID 7165

83 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

24.1 km | 02:22:39 | 05:55/km

日期: 2013-10-05 15:58 - 總爬升: 124 m - 地點: 后里 - 天氣: 忽晴忽雨風很大 - 卡路里: 1231 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 58%

Pace: 05'56" / 05'24" / 05'46" / 05'43" / 05'36" / 05'49" / 05'45" / 05'52" / 05'25" / 08'31" / 05'38" / 05'53" / 05'25" / 06'03" / 05'22" / 05'35" / 05'56" / 05'50" / 06'23" / 05'11" / 05'13" / 08'44" / 05'27" / 05'49" / 05'15" /

Long run 24k, 後面幾K發現, 保持好身體重心, 維持重心向前, 可減低能量得損耗.

10月累積里程 : 207.65 km

MIZUNO WAVE UNIVERSE 4 累積 : 787.9 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

chung, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'24"	00:11'20"
3	05'46"	00:17'06"
4	05'43"	00:22'49"
5	05'36"	00:28'25"
6	05'49"	00:34'14"
7	05'45"	00:39'59"
8	05'52"	00:45'51"
9	05'25"	00:51'16"
10	08'31"	00:59'47"
11	05'38"	01:05'25"
12	05'53"	01:11'18"
13	05'25"	01:16'43"
14	06'03"	01:22'46"
15	05'22"	01:28'08"
16	05'35"	01:33'43"
17	05'56"	01:39'39"
18	05'50"	01:45'29"
19	06'23"	01:51'52"
20	05'11"	01:57'03"
21	05'13"	02:02'16"
22	08'44"	02:11'00"
23	05'27"	02:16'27"
24	05'49"	02:22'16"
24.1	05'11"	02:22'39"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km