瑪沙英雄 2016/12/11 訓練日誌

瑪沙英雄苗栗
ID 288260

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瑪沙英雄

21.2 km | 02:24:39 | 06:49/km

日期: 2016-12-11 18:43 - 地點: 竹南運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1522 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

Pace: 06'34" / 06'48" / 06'52" / 06'50" / 06'35" / 07'11" / 06'22" / 06'20" / 06'12" / 06'15" / 07'21" / 06'12" / 06'40" / 06'35" / 06'32" / 07'36" / 06'52" / 06'45" / 07'12" / 07'19" / 08'06" / 07'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'23")

1000 / 1000

06'47"

(13'21")

06'47" (+00'36")

1000 / 2000

06'52"

(20'14")

06'52" (+00'41")

1000 / 3000

06'49"

(27'03")

06'49" (+00'38")

1000 / 4000

06'35"

(33'38")

06'35" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

瑪沙英雄

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苗栗

瑪沙英雄

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今天是來調適下星期的台北半馬的裝備，本來只想跑16，沒想到想嘗試這鞋能否跑半馬距離，再加上國旗2XU，身體還好（除了很餓以外），就繼續跑下去了，沒想到破個人純平地的最佳成績，出乎意料之外。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.28 km

Nike LunarEpic-Green 累積 : 159.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

L_Y, KOF 和其他 7 人說推

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Rarry Lin 我只是想減肥~所以天天跑!

2016-12-11 22:46 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'48"	00:13'22"
3	06'52"	00:20'14"
4	06'50"	00:27'04"
5	06'35"	00:33'39"
6	07'11"	00:40'50"
7	06'22"	00:47'12"
8	06'20"	00:53'32"
9	06'12"	00:59'44"
10	06'15"	01:05'59"
11	07'21"	01:13'20"
12	06'12"	01:19'32"
13	06'40"	01:26'12"
14	06'35"	01:32'47"
15	06'32"	01:39'19"
16	07'36"	01:46'55"
17	06'52"	01:53'47"
18	06'45"	02:00'32"
19	07'12"	02:07'44"
20	07'19"	02:15'03"
21	08'06"	02:23'09"
21.2	07'01"	02:24'39"