James Chiu《動魂》 2016/12/11 訓練日誌

James Chiu《動魂》新竹
ID 279138

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James Chiu《動魂》

28.5 km | 03:09:21 | 06:38/km

日期: 2016-12-11 06:13 - 總爬升: 705 m - 地點: 關西 ↔ 石門水庫 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1929 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 92%

Pace: 07'05" / 07'02" / 06'55" / 06'54" / 07'59" / 08'58" / 10'44" / 12'10" / 05'43" / 04'56" / 05'29" / 15'06" / 05'32" / 06'04" / 06'08" / 32'46" / 06'47" / 05'35" / 06'10" / 05'38" / 10'47" / 05'36" / 05'54" / 06'52" / 04'38" / 11'00" / 05'07" / 05'10" / 04'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+02'26")

1000 / 1000

07'01"

(14'06")

07'01" (+02'23")

1000 / 2000

06'55"

(21'01")

06'55" (+02'17")

1000 / 3000

06'54"

(27'56")

06'54" (+02'16")

1000 / 4000

07'58"

(35'54")

07'58" (+03'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一早還飄著毛毛雨，進入山區後還起大霧，第一次用跑的到石門水庫，別有一番風味，還好回程幾乎都是下坡，有累到。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.84 km

COQUI 拖鞋累積 : 423.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

allen, 曾曉音《動魂》和其他 14 人說推

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莊振峰讚!

2016-12-11 14:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'02"	00:14'07"
3	06'55"	00:21'02"
4	06'54"	00:27'56"
5	07'59"	00:35'55"
6	08'58"	00:44'53"
7	10'44"	00:55'37"
8	12'10"	01:07'47"
9	05'43"	01:13'30"
10	04'56"	01:18'26"
11	05'29"	01:23'55"
12	15'06"	01:39'01"
13	05'32"	01:44'33"
14	06'04"	01:50'37"
15	06'08"	01:56'45"
16	32'46"	02:29'31"
17	06'47"	02:36'18"
18	05'35"	02:41'53"
19	06'10"	02:48'03"
20	05'38"	02:53'41"
21	10'47"	03:04'28"
22	05'36"	03:10'04"
23	05'54"	03:15'58"
24	06'52"	03:22'50"
25	04'38"	03:27'28"
26	11'00"	03:38'28"
27	05'07"	03:43'35"
28	05'10"	03:48'45"
28.5	04'19"	03:50'57"