Joe 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Joe 新竹
ID 231785

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31.0 km | 01:21:54 | 22.7 km/h

日期: 2016-12-11 06:22 - 總爬升: 375 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 73 - 卡路里: 800 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'33"

(12'33")

24.00 (-4.12)

5000 / 5000

2

14'01"

(26'34")

21.43 (-6.70)

5000 / 10000

3

14'07"

(40'42")

21.30 (-6.82)

5000 / 15000

4

13'52"

(54'34")

21.69 (-6.44)

5000 / 20000

5

10'44"

(01:05'18")

28.12

5000 / 25000

展開計圈分析

新竹

Joe

·

裡冷露營，順便進中橫看看路況，青山路段管制，只有當地人或有通行證才能過，摩托車自行車不能過去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.35 km

TCX 上傳 | 8 years ago

kennyhsiung, 馬松華和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	-4.0 %
2	27.1	1.6 %
3	24.0	1.7 %
4	26.1	1.2 %
5	24.8	2.0 %
6	25.0	1.6 %
7	19.4	4.3 %
8	29.8	-1.8 %
9	18.9	4.5 %
10	17.6	3.9 %
11	18.0	3.5 %
12	11.4	3.2 %
13	9.7	-3.2 %
14	15.5	-3.7 %
15	6.9	-3.7 %
16	11.2	-5.0 %
17	4.3	-4.7 %
18	19.9	-4.5 %
19	25.2	2.5 %
20	32.1	-3.5 %
21	27.3	-1.4 %
22	24.3	-1.5 %
23	27.9	-1.6 %
24	29.5	-1.3 %
25	26.7	-1.0 %
26	21.1	4.5 %
27	25.7	-3.1 %
28	22.1	-0.6 %
29	18.1	3.7 %
30	29.0	-3.4 %
31.0	11.4	3.3 %

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