昨天大型活動，過程中走動站了一下午（大多數時間），今日醒來意外發現小腿微僵（咦？），還是照課表來運動吧！ 收操時感覺肌力不足，腿沈重，猛冒汗，心跳卻沒上去，以上。
大腿肌(槓鈴蹲舉140/頸前蹲舉100+蹬腿機250
機械股二頭機*6 +臀肌舉腿機 滿檔+機械單伸展 滿檔)
小腿肌(蹬腿機舉踵200+機械 蹬腿機 舉踵 滿檔)
前臂(纜繩捶舉*8+滑輪單手曲腕*7)
收操：跑步機 坡度20% 速度4 心跳130 二十分鐘