nice999(LDS超馬團) 2013/10/07 訓練日誌

nice999(LDS超馬團) 彰化
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nice999(LDS超馬團)

14.0 km | 01:20:00 | 05:42/km

日期: 2013-10-07 17:00 - 地點: 彰泰操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 820 Cal

表定1000米間歇,4分,中間緩跑300米,3分,至少5趟~
先暖身跑4.1K-18分59秒
1000米間歇-(1)4分2秒,間休3分慢跑300米及擦汗,(2)4分9秒,間休3分慢跑300米,(3)4分6秒間休3分半,慢跑300米,,(4)4分8秒,間休3分半,,慢跑300米,補給水(5)4分13秒,間休3分半,慢跑300米補給水(6)4分15秒....合計6趟
緩跑2.4K-14分27秒,收操結束今天的練習~
好久沒跑間歇,第一趟就快爆了,第5趟速耐力的不足就呈現出來,第6趙是憑毅力硬跑的~雖不滿意今天的結果,但還能接受,因在預期內,且傷後果然需要一些時間來恢復~明天表定慢慢跑15K~

10月累積里程 : 252.30 km

手動上傳 | 11 years ago

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林政賢好棒喔！恢復練間歇了～這不是因為我才練的吧！人不是我殺的喔！腳傷問題強度真的要注意～最後一趟應該不要跑了～腳在疲勞狀態下很容易受傷～我每次都最後一趟全開加速就不跑了～可惜我們距離太遠～不然可以起來練～我自從跑1000以上我發現我不喜歡跑800了～1000跑起來比較舒適～可惜1000認真跑都6-7趟而以～

2013-10-08 22:18 ·

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nice999(LDS超馬團) TO:順吉兄,謝謝您的稱讚~
TO:政賢大,我受傷期間,每次看你練就好想練~但心有餘而力不足,忘了不知在那看到,好像練1000米,(最大有氧跑)對半馬和全馬幫助較大~另外,我有注意腳傷的問題,所以也太敢完全放全力去衝,而我們距離真的比較遠,要不然一起練一定滿有趣的~一起加油,在不受傷的前提下,快樂的操下去~

2013-10-08 22:54 ·

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