2016.12.15 早自習 121-107
今天上午的練習主要是針對中長距離的狀況進行調整，說不上是配速跑就單純讓身體維持住跑感，好提前掌握週日台北馬拉松的身體狀況再來進行調整，另外就是了解一下身體是不是有哪些部位還有不舒服跟緊繃的狀態，還能利用這兩天的時間進行簡單的按摩紓緩，剛出門的那瞬間真的有感覺到一陣的寒意，雖然身上有穿著薄外套還是冷得我直打哆嗦，一度萌生打退堂鼓再回到我那溫暖的被窩裡去的想法，可惜，健人就是腳勤，不勤快一點怎麼會有進步的空間，雖然自己土法煉鋼的訓練方式不見得會有效率，但也還好對於跑步自己一向沒有追逐成績的壓力，只要每一場比賽都有盡力去完成就是對自己最好的獎勵，獎牌跟名次就不必強求。
雖然剛起跑的時候呼吸有點急促有點喘但是調整一下後狀況還算不錯，順順的跑速度都可以在5:20之內，預計一路往中正橋的方向跑足7.5公里後折返回寶橋然後再往木柵捷運站跑一圈剛好25公里，我想這條路線之後應該會很常跑，里程數好記中間安排補給應該也很便利才是，尤其之後要練長距離、練跨夜跑的時候這條路線都還算相對安全，或者把距離調整成20公里的練習間距應該也是可行的方案之一，前面的15公里跑起來沒什麼疲勞感但是接近20公里的時候就稍微有點累，畢竟今天出門只帶了瓶舒跑，少了固態食物跟能量膠的補充對於體力的維持跟恢復還是會有點落差，最後的5公里有稍微加快了一些腳步身體也都還能應付，只是左腳踝跟脛前反而開始覺得卡卡的，這右邊卡完換左邊的戲碼是要重複幾次啊。
結束了早上的練習之後趕緊回家盥洗，下午還有一些行程要跑，當然今天開幕的馬拉松博覽會也都是必要的行程之一，最主要的還是去試adidas adizero boston 6m這雙鞋，等它上市已經等了好一陣子今天試穿後果然boston 還是屬於我的菜然後就帶了兩雙走，當然也幫皇后帶了一雙，因為最近肌肉緊繃的蠻嚴重的一般滾桶似乎沒辦法按得那麼深層所以又敗了......好貴的電動款啊，希望真的可以達到放鬆舒緩的效果不然錢就白花了......
今天這一趟練習將這個月的里程數推上400公里，未來還有15天應該就可以貪心一點的定下達到600公里的目標，然後累積跑量應該有機會在這個月完成一萬公里的約定啦。

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