童文昌 2016/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

童文昌桃園
ID 14333

376 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.0 km | 01:04:22 | 05:21/km

日期: 2016-12-14 15:50 - 卡路里: 700 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 64%

Pace: 05'27" / 05'23" / 05'31" / 05'20" / 05'21" / 05'17" / 05'36" / 05'10" / 05'14" / 05'15" / 05'05" / 05'40" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'50")

05'23" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'31"

(16'21")

05'31" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'19"

(21'40")

05'19" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'21"

(27'01")

05'21" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

起跑前補充威德IN果凍一包,手拿舒跑~前面3K一直調呼吸轉換心律,可能是騎車時的心率較低,轉換跑步時有點不適應,但跑感還算不錯,沒想到經過單車百K的踩踏,腿力還在,但是膝蓋還是隱約有感,自己還得再小心一點,12K結束時有飢餓感,所以只靠一包威德沒辦法撐完21K,下次有機會一定得在10K,15K各再補給一次

12月累積里程 : 190.88 km

adidas supernova glide 6 累積 : 7630.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

超級鴨, Louis 和其他 26 人說推

·

觀看另 3 則留言

志總鐵人還挑場地

2016-12-16 05:53 ·

1 個人推

童文昌總哥厲害，又突破盲點了～

2016-12-16 06:23 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'23"	00:10'50"
3	05'31"	00:16'21"
4	05'20"	00:21'41"
5	05'21"	00:27'02"
6	05'17"	00:32'19"
7	05'36"	00:37'55"
8	05'10"	00:43'05"
9	05'14"	00:48'19"
10	05'15"	00:53'34"
11	05'05"	00:58'39"
12	05'40"	01:04'19"
12.0	05'55"	01:04'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

Annie Teng 上傳了新日誌

21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km