丫pollo 2016/12/18 訓練日誌

丫pollo 新竹
ID 66304

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丫pollo

半馬 | 01:35:46 | 04:32/km | 第9半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:35:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:44'12"

10 km

(00:44'12")

00:22'19" (+00'26")

15 km

(01:06'49")

00:22'37" (+00'44")

00:46'46" (+02'34")

20 km

(01:30'58")

00:24'09" (+02'16")

Finish

(01:35:46)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 527 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'24")

1000 / 1000

04'24"

(08'58")

04'24" (+00'15")

1000 / 2000

04'09"

(13'07")

04'09"

1000 / 3000

04'13"

(17'21")

04'13" (+00'04")

1000 / 4000

04'30"

(21'52")

04'30" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

丫pollo

情境~有隻狼在…幺嗚！

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新竹

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雖未達標，但開心完賽了

賽後評分: 優點：大拜拜，高手很多、很熱鬧！我沒有被紅綠燈而停，交管不錯！餐盒也不錯！缺點：雖有分區，但還是有人亂入其它區，沒有做控管！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.49 km

無名丫拖(黑)-改累積 : 1921.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

t a i c, 浮雲和其他 10 人說推

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陳麗琴恭喜高速完賽！

2016-12-19 17:50 ·

1 個人推

浮雲恭喜開心完賽...

2016-12-20 07:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'24"	00:08'58"
3	04'10"	00:13'08"
4	04'14"	00:17'22"
5	04'31"	00:21'53"
6	04'21"	00:26'14"
7	04'25"	00:30'39"
8	04'34"	00:35'13"
9	04'28"	00:39'41"
10	04'31"	00:44'12"
11	04'37"	00:48'49"
12	04'31"	00:53'20"
13	04'26"	00:57'46"
14	04'31"	01:02'17"
15	04'32"	01:06'49"
16	04'32"	01:11'21"
17	04'40"	01:16'01"
18	04'47"	01:20'48"
19	04'27"	01:25'15"
20	05'43"	01:30'58"
21	03'57"	01:34'55"
21.3	04'44"	01:36'33"