7.9 km | 00:43:30 | 05:29/km日期: 2013-10-09 19:41 - 地點: Kswiss RC - 天氣: Cool - 平均心率: 145 - 卡路里: 398 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%
Pace: 06'16" / 06'21" / 04'57" / 05'08" / 05'21" / 05'01" / 04'44" / 06'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" | 1005 / 1005 |
| 2 | | 06'20" (+00'05") | 1010 / 2016 |
| 3 | | 05'12" | 5902 / 7918 |
今天其實是間歇課, 但因隔天一早要跑劍中劍, 只好跟D組, 用不像間歇速度的方式跑間歇...真是有點不好意思啊.....
緩跑5圈熱身-2K
400m間歇跑, 三組, 每組4趟, 趟休2min, 組休5min.
@2m20s第一組
@2m16s 第二組
@2m12s 第三組
結果每趟都跑得比配速員快哈! 應該都用低於配速在跑- 4.8K
緩跑3圈cool run-1.2K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
201.27 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
464.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 06'21" | 00:12'37" |
| 3 | 04'57" | 00:17'34" |
| 4 | 05'08" | 00:22'42" |
| 5 | 05'21" | 00:28'03" |
| 6 | 05'01" | 00:33'04" |
| 7 | 04'44" | 00:37'48" |
| 7.9 | 06'12" | 00:43'30" |
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