9.7 km | 00:50:01 | 05:10/km日期: 2016-12-19 19:57 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 有點悶 - 卡路里: 486 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 21°C - 濕度: 77%
Pace: 05'59" / 05'41" / 05'28" / 09'05" / 04'49" / 04'50" / 04'57" / 05'09" / 05'12" / 04'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'22" (+00'24") | 145 / 145 |
| 2 | | 07'51" (+04'53") | 184 / 329 |
| 3 | | 03'29" (+00'31") | 147 / 477 |
| 4 | | 08'21" (+05'23") | 183 / 660 |
| 5 | | 03'24" (+00'26") | 146 / 807 |
| 6 | | 07'32" (+04'34") | 191 / 998 |
| 7 | | 03'23" (+00'25") | 147 / 1145 |
| 8 | | 07'55" (+04'57") | 183 / 1329 |
| 9 | | 03'26" (+00'28") | 149 / 1478 |
| 10 | | 07'32" (+04'34") | 179 / 1657 |
| 11 | | 03'15" (+00'17") | 151 / 1809 |
| 12 | | 07'30" (+04'32") | 178 / 1987 |
| 13 | | 03'18" (+00'20") | 149 / 2137 |
| 14 | | 08'04" (+05'06") | 169 / 2307 |
| 15 | | 03'23" (+00'25") | 145 / 2452 |
| 16 | | 06'53" (+03'55") | 182 / 2634 |
| 17 | | 03'20" (+00'22") | 147 / 2782 |
| 18 | | 07'15" (+04'17") | 178 / 2960 |
| 19 | | 03'16" (+00'18") | 145 / 3105 |
| 20 | | 03'08" (+00'10") | 23 / 3128 |
| 21 | | 03'21" (+00'23") | 205 / 3334 |
| 22 | | 07'45" (+04'47") | 226 / 3561 |
| 23 | | 03'15" (+00'17") | 216 / 3777 |
| 24 | | 06'56" (+03'58") | 224 / 4002 |
| 25 | | 03'15" (+00'17") | 217 / 4219 |
| 26 | | 06'50" (+03'52") | 229 / 4449 |
| 27 | | 03'06" (+00'08") | 219 / 4669 |
| 28 | | 06'37" (+03'39") | 230 / 4899 |
| 29 | | 03'05" (+00'07") | 217 / 5117 |
| 30 | | 06'46" (+03'48") | 233 / 5350 |
| 31 | | 03'07" (+00'09") | 218 / 5568 |
| 32 | | 06'30" (+03'32") | 235 / 5804 |
| 33 | | 03'11" (+00'13") | 219 / 6023 |
| 34 | | 06'26" (+03'28") | 234 / 6257 |
| 35 | | 03'11" (+00'13") | 218 / 6476 |
| 36 | | 06'25" (+03'27") | 238 / 6714 |
| 37 | | 03'09" (+00'11") | 217 / 6932 |
| 38 | | 06'38" (+03'40") | 234 / 7166 |
| 39 | | 03'11" (+00'13") | 217 / 7384 |
| 40 | | 06'45" (+03'47") | 231 / 7616 |
| 41 | | 03'05" (+00'07") | 218 / 7835 |
| 42 | | 06'50" (+03'52") | 234 / 8069 |
| 43 | | 03'04" (+00'06") | 217 / 8287 |
| 44 | | 06'39" (+03'41") | 240 / 8527 |
| 45 | | 03'07" (+00'09") | 214 / 8742 |
| 46 | | 07'24" (+04'26") | 232 / 8974 |
| 47 | | 03'03" (+00'05") | 210 / 9185 |
| 48 | | 06'51" (+03'53") | 234 / 9420 |
| 49 | | 02'58" | 213 / 9633 |
| 50 | | 03'02" (+00'04") | 17 / 9650 |
新竹張忍堂
新竹張忍堂
#人人愛跑步 20161219
［本日課程］
(2) 《主課表 A》
[快跑150公尺 -> 慢跑150公尺] × 10趟
=> 每一趟快跑150公尺的秒數：29.5 / 31.0 / 30.0 / 30.0 / 30.9 / 29.7 / 29.7 / 29.4 / 29.6 / 28.6。

《主課表 B》
[快跑200公尺 -> 慢跑200公尺] × 15趟
=> 每一趟快跑200公尺的秒數：41.5 / 42.3 / 42.6 / 41.0 / 40.4 / 40.9 / 41.9 / 41.9 / 41.2 / 41.6 / 40.5 / 40.1 / 40.2 / 38.7 / 38.0。
#run #tang_run
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ASICS亞瑟士 2015 虎走TS寬楦版 TARTHERZEAL TS 3 (wide) [退役了] 累積 : 2107.5 km
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