阿昌 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

阿昌新北市
ID 89671

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全馬 | 05:50:59 | 08:19/km | 第14馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	05:50:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+00'25")

00:54'27"

10 km

(00:54'27")

00:27'01"

15 km

(01:23'04")

00:28'37" (+01'36")

01:08'25" (+13'58")

20 km

(02:02'52")

00:39'48" (+12'47")

25 km

(03:00'47")

00:57'55" (+30'54")

01:54'01" (+59'34")

30 km

(03:56'53")

00:56'06" (+29'05")

35 km

(04:45'41")

00:48'48" (+21'47")

01:40'16" (+45'49")

40 km

(05:37'09")

00:51'28" (+24'27")

Finish

(05:50:59)

日期: 2016-12-25 06:59 - 總爬升: 608 m - 地點: 集集 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'10")

05'29" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'40")

05'30" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'04"

(21'45")

05'04"

1000 / 4000

5

05'40"

(27'26")

05'40" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.79 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 47.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳麗琴, jay是跑者和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

briant2266 恭喜完賽

2016-12-25 20:52 ·

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2016-12-25 21:56 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'29"	00:11'11"
3	05'30"	00:16'41"
4	05'05"	00:21'46"
5	05'40"	00:27'26"
6	05'25"	00:32'51"
7	05'21"	00:38'12"
8	05'30"	00:43'42"
9	05'23"	00:49'05"
10	05'22"	00:54'27"
11	05'55"	01:00'22"
12	05'54"	01:06'16"
13	05'33"	01:11'49"
14	05'41"	01:17'30"
15	05'34"	01:23'04"
16	06'12"	01:29'16"
17	05'45"	01:35'01"
18	06'42"	01:41'43"
19	09'45"	01:51'28"
20	11'24"	02:02'52"
21	08'56"	02:11'48"
22	11'37"	02:23'25"
23	14'21"	02:37'46"
24	10'57"	02:48'43"
25	12'04"	03:00'47"
26	10'53"	03:11'40"
27	11'09"	03:22'49"
28	09'29"	03:32'18"
29	11'30"	03:43'48"
30	13'05"	03:56'53"
31	09'07"	04:06'00"
32	09'24"	04:15'24"
33	11'10"	04:26'34"
34	09'14"	04:35'48"
35	09'53"	04:45'41"
36	10'56"	04:56'37"
37	11'48"	05:08'25"
38	11'22"	05:19'47"
39	08'50"	05:28'37"
40	08'32"	05:37'09"
41	06'37"	05:43'46"
42	06'34"	05:50'20"
42.1	05'30"	05:51'00"

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