阿sam 2016/12/25 訓練日誌

阿sam 台中
ID 3472

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阿sam

全馬 | 03:57:31 | 05:37/km | 第21馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:57:31
總名次	79 / 1226
分組名次	26 / 407
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'31")

00:34'31" (+09'40")

01:01'22" (+09'33")

10 km

(01:01'22")

00:26'51" (+02'00")

15 km

(01:26'13")

00:24'51"

00:52'45" (+00'56")

20 km

(01:54'07")

00:27'54" (+03'03")

25 km

(02:20'42")

00:26'35" (+01'44")

00:51'49"

30 km

(02:45'56")

00:25'14" (+00'23")

35 km

(03:12'47")

00:26'51" (+02'00")

00:57'57" (+06'08")

40 km

(03:43'53")

00:31'06" (+06'15")

Finish

(03:57:31)

日期: 2016-12-25 06:59 - 總爬升: 640 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 3526 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

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很高興能重回馬場 . 雖然訓練不足上坡只能跑跑走走 . 不過能無傷完賽已十分滿足 !

賽前宣言: 去玩玩 !

賽後評分: 民眾非常熱情 !
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.49 km

mizuno rider19(藍) 累積 : 1951.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

EricTsai168, 宮城良田和其他 55 人說推

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觀看另 17 則留言

Water man 恭喜SAM哥高速完賽!

2016-12-27 10:10 ·

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涂震川(阿川)~OM 恭喜sam哥快速完賽

2016-12-27 17:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'36"	00:13'59"
3	06'30"	00:20'29"
4	07'17"	00:27'46"
5	06'45"	00:34'31"
6	05'43"	00:40'14"
7	05'34"	00:45'48"
8	05'46"	00:51'34"
9	04'58"	00:56'32"
10	04'50"	01:01'22"
11	04'45"	01:06'07"
12	04'59"	01:11'06"
13	05'03"	01:16'09"
14	05'09"	01:21'18"
15	04'55"	01:26'13"
16	05'11"	01:31'24"
17	04'53"	01:36'17"
18	04'56"	01:41'13"
19	06'06"	01:47'19"
20	06'48"	01:54'07"
21	06'20"	02:00'27"
22	05'34"	02:06'01"
23	05'12"	02:11'13"
24	04'43"	02:15'56"
25	04'46"	02:20'42"
26	05'03"	02:25'45"
27	04'55"	02:30'40"
28	05'14"	02:35'54"
29	04'56"	02:40'50"
30	05'06"	02:45'56"
31	05'10"	02:51'06"
32	05'28"	02:56'34"
33	05'04"	03:01'38"
34	05'14"	03:06'52"
35	05'55"	03:12'47"
36	06'14"	03:19'01"
37	06'51"	03:25'52"
38	06'42"	03:32'34"
39	05'55"	03:38'29"
40	05'24"	03:43'53"
41	05'22"	03:49'15"
42	05'50"	03:55'05"
42.3	08'47"	03:57'27"