張忍堂 2016/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

張忍堂新竹
ID 74244

304 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.5 km | 00:21:23 | 03:52/km

日期: 2016-12-23 20:04 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 風超大大大 - 卡路里: 278 Cal - 平均步頻: 208 - 溫度: 17°C - 濕度: 71%

Pace: 03'50" / 03'53" / 03'56" / 03'55" / 03'52" / 03'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'44"

(00'44")

03'29"

210 / 210

2

01'39"

(02'23")

03'45" (+00'16")

439 / 650

3

01'42"

(04'06")

03'54" (+00'25")

439 / 1090

4

01'41"

(05'48")

03'52" (+00'23")

437 / 1527

5

01'42"

(07'30")

03'53" (+00'24")

438 / 1965

展開計圈分析

新竹

張忍堂

·

新竹

張忍堂

·

#人人愛跑步 20161223

［本日課程］

(2) 《主課表》測驗 5000公尺
結果：5km 跑 21:23，均速4:16/km~ 這輩子第一次5k跑這麼快！😳

用 VDOT calculator app 換算出來的全馬成績是 3:24。 離波士頓還很遙遠，還要繼續努力啦 >"<

ps: 測驗前評估了一下自己目前的能力差不多就是這個速度，所以就照著這個配速去跑~ 運氣不錯，雖然跑得頗辛苦，不過最後還是以預期的速度完成了 (*≧ω≦)

#run #tang_run

12月累積里程 : 305.67 km

ASICS亞瑟士 2015 虎走TS寬楦版 TARTHERZEAL TS 3 (wide) [退役了] 累積 : 2107.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Gordon sung, 羅吉偉和其他 15 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	03'53"	00:07'43"
3	03'56"	00:11'39"
4	03'55"	00:15'34"
5	03'52"	00:19'26"
5.5	03'46"	00:21'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km