Celine 2013/10/10 訓練日誌

Celine 台北市
ID 2686

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Celine

18.1 km | 02:03:15 | 06:49/km

日期: 2013-10-10 06:43 - 總爬升: 494 m - 地點: PTT雙十劍中劍 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1271 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

Pace: 08'06" / 08'49" / 05'58" / 06'09" / 06'30" / 07'50" / 08'05" / 08'56" / 08'15" / 05'16" / 05'11" / 05'07" / 04'56" / 06'04" / 07'26" / 07'54" / 06'04" / 05'39" / 14'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'06"

(08'06")

08'04" (+03'15")

1002 / 1002

08'53"

(16'59")

08'48" (+03'59")

1009 / 2012

06'03"

(23'02")

05'59" (+01'10")

1010 / 3022

06'06"

(29'08")

06'06" (+01'17")

998 / 4020

06'35"

(35'43")

06'32" (+01'43")

1007 / 5027

展開計圈分析

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起跑前

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中社頂-折返點

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放假日也要早起....去跟了PTT劍中劍團....

高手很多, 很努力的讓自己全程都用跑的完成本日練劍...但每次練還是只有一個字"累"啊!!! 這次比上個月的劍中劍進步了3分鐘...下次要目標跑進2小時內...3mins to go!!!! Cheer up!

本日檢討: 跑山路下次還是要先緩跑個0.5~1K左右...不然一起跑腳沒開好痛苦啊...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.27 km

Skechers GOrun 2 累積 : 230.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

黎俊麟, SY 和其他 78 人說推

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觀看另 5 則留言

Celine Wendell, 哈..謝謝鼓勵, 下次希望有機會試跑看看風櫃嘴....這個"風"一直很害怕呢...

2013-10-10 22:59 ·

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hankchen829 不怕!不怕!有我在!!

2013-10-11 00:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	08'49"	00:16'55"
3	05'58"	00:22'53"
4	06'09"	00:29'02"
5	06'30"	00:35'32"
6	07'50"	00:43'22"
7	08'05"	00:51'27"
8	08'56"	01:00'23"
9	08'15"	01:08'38"
10	05'16"	01:13'54"
11	05'11"	01:19'05"
12	05'07"	01:24'12"
13	04'56"	01:29'08"
14	06'04"	01:35'12"
15	07'26"	01:42'38"
16	07'54"	01:50'32"
17	06'04"	01:56'36"
18	05'39"	02:02'15"
18.1	15'23"	02:03'15"