Elvis Huang 2013/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

Elvis Huang 新竹
ID 8871

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3.0 km | 00:25:32 | 08:22/km

日期: 2013-10-12 10:21 - 地點: 湖濱宿舍區繞圈圈 - 天氣: 大風吹 ~ - 卡路里: 173 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

Pace: 09'53" / 08'23" / 06'46" / 10'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'55"

(09'55")

09'51" (+01'28")

1005 / 1005

2

08'25"

(18'20")

08'23"

1003 / 2008

3

06'50"

(25'10")

06'48"

1004 / 3012

賽前緩走/慢跑: 昨天晚上開始颳起新竹風, 風大時連站立都有困難(有定杆的感覺) ~ 趁著 10:21 大太陽, 來體會一下明天跑到最後段的感覺 ~ m.... 新竹風是蠻大的變數!!

早起體重: 69.9KG ( .... 好像停滯不前了, 是因為昨天跑了5KM嗎? .... 今天要努力補了, 還有0.5KG的Quota .... Orz ....)

養肝醣菜單:
1. 早餐: 摩斯海洋珍珠堡 + 拿鐵 + 蘋果

2. 午餐: 王品舒果 => 主餐: Pizza + 一點義大利麵 + 水果沙拉 + 蘋果派 + 蔬菜湯(有芋頭) + 接骨木果汁 + 五穀飯 ~~~

3. 下午茶 : 香蕉X1 + 冬瓜仙草 + 喝的燕麥

4. 晚餐 : 只吃了炒飯, 三顆小籠包 , 赤松糕, 一碗綜合豆花!

結束超補訓練 ~ 應該有灌了 250g的醣 + 750g的水吧?

10月累積里程 : 301.70 km

ASICS GT-2170 累積 : 2823.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

謝進興, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 14 人說推

·

剩跑步的功能祝明天初馬順利完賽喔！

2013-10-12 15:32 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'53"	00:09'53"
2	08'23"	00:18'16"
3	06'46"	00:25'02"
3.0	10'44"	00:25'32"

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