30.0 km | 02:39:21 | 05:18/km日期: 2017-01-07 06:42 - 地點: 水邊 - 天氣: 空氣普普 - 卡路里: 1783 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%
Pace: 05'30" / 05'03" / 05'12" / 05'18" / 05'15" / 05'15" / 05'12" / 05'12" / 05'12" / 05'15" / 05'15" / 05'12" / 05'15" / 05'15" / 05'12" / 05'12" / 05'15" / 05'18" / 05'09" / 05'15" / 05'15" / 05'15" / 05'18" / 05'21" / 05'24" / 05'42" / 05'30" / 05'36" / 05'39" / 05'33" / 05'00" /
出門前超軟弱的
一想到要跑30k心裡就很抗拒
掙扎了半個小時還是出門了
出了門大吃一驚. 天色竟然霧濛濛的
明明看了環保署的app跟學術單位的airbox都還在綠黃燈交際之處,但也有可能是昨晚下雨造成的霧霾
原本想1218才跑過台北馬
今天的30k應該比較輕鬆
沒想到.......並沒有
還是一樣的累,
而且今天跑過之後,發現一個真相,那就是
說自己跑馬因為抽筋所以成績掉了brabrabra的
根本是屁話
馬拉松練習不足,抽筋是常態是理所當然的事情
沒有甚麼如果不抽筋的話
要這樣說
我也可以說
如果我爸爸是肯亞小黑的話,我今天就破三了
anyway,本月的LSD扣打已經達成
可以輕鬆跑囉
................................................
30公里LSD演進史 今天小破pb一秒
10/8 3h1m41s
10/20 2h43m44s
11/5 2h39m22s
11/11 2h44m27s
12/3 2h43m6s
1/7 2h39m21s
1月累積里程 : 182.05 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'03" | 00:10'33" |
| 3 | 05'12" | 00:15'45" |
| 4 | 05'18" | 00:21'03" |
| 5 | 05'15" | 00:26'18" |
| 6 | 05'15" | 00:31'33" |
| 7 | 05'12" | 00:36'45" |
| 8 | 05'12" | 00:41'57" |
| 9 | 05'12" | 00:47'09" |
| 10 | 05'15" | 00:52'24" |
| 11 | 05'15" | 00:57'39" |
| 12 | 05'12" | 01:02'51" |
| 13 | 05'15" | 01:08'06" |
| 14 | 05'15" | 01:13'21" |
| 15 | 05'12" | 01:18'33" |
| 16 | 05'12" | 01:23'45" |
| 17 | 05'15" | 01:29'00" |
| 18 | 05'18" | 01:34'18" |
| 19 | 05'09" | 01:39'27" |
| 20 | 05'15" | 01:44'42" |
| 21 | 05'15" | 01:49'57" |
| 22 | 05'15" | 01:55'12" |
| 23 | 05'18" | 02:00'30" |
| 24 | 05'21" | 02:05'51" |
| 25 | 05'24" | 02:11'15" |
| 26 | 05'42" | 02:16'57" |
| 27 | 05'30" | 02:22'27" |
| 28 | 05'36" | 02:28'03" |
| 29 | 05'39" | 02:33'42" |
| 30 | 05'33" | 02:39'15" |
| 30.0 | 04'48" | 02:39'21" |
留言 
