青岐．黝黑｜ 2017/01/15 訓練日誌

青岐．黝黑｜金門
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青岐．黝黑｜

全馬 | 05:11:38 | 07:23/km | 第13馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	05:11:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+01'15")

01:01'29"

10 km

(01:01'29")

00:30'07"

15 km

(01:32'29")

00:31'00" (+00'53")

01:04'46" (+03'17")

20 km

(02:06'15")

00:33'46" (+03'39")

25 km

(02:45'42")

00:39'27" (+09'20")

01:16'09" (+14'40")

30 km

(03:22'24")

00:36'42" (+06'35")

35 km

(04:05'15")

00:42'51" (+12'44")

01:28'02" (+26'33")

40 km

(04:50'26")

00:45'11" (+15'04")

Finish

(05:11:38)

日期: 2017-01-15 07:01 - 總爬升: 464 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 冷... - 平均心率: 160 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'53")

1000 / 1000

06'48"

(13'29")

06'48" (+01'01")

1000 / 2000

06'08"

(19'37")

06'08" (+00'21")

1000 / 3000

05'56"

(25'34")

05'56" (+00'09")

1000 / 4000

05'47"

(31'22")

05'47"

1000 / 5000

展開計圈分析

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第十四馬～

賽後評分: 熱食(將茶等等...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 148.51 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alice, 阿盛和其他 24 人說推

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王英谷洪兄你也回來湊熱鬧，恭喜順利完賽!

2017-01-15 16:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'49"	00:13'30"
3	06'08"	00:19'38"
4	05'56"	00:25'34"
5	05'48"	00:31'22"
6	05'51"	00:37'13"
7	06'04"	00:43'17"
8	06'10"	00:49'27"
9	05'58"	00:55'25"
10	06'04"	01:01'29"
11	06'30"	01:07'59"
12	06'01"	01:14'00"
13	06'11"	01:20'11"
14	06'10"	01:26'21"
15	06'08"	01:32'29"
16	06'06"	01:38'35"
17	06'22"	01:44'57"
18	07'53"	01:52'50"
19	06'37"	01:59'27"
20	06'48"	02:06'15"
21	08'40"	02:14'55"
22	06'54"	02:21'49"
23	07'37"	02:29'26"
24	08'45"	02:38'11"
25	07'31"	02:45'42"
26	07'50"	02:53'32"
27	06'41"	03:00'13"
28	07'20"	03:07'33"
29	07'20"	03:14'53"
30	07'31"	03:22'24"
31	07'42"	03:30'06"
32	09'05"	03:39'11"
33	07'30"	03:46'41"
34	08'37"	03:55'18"
35	09'57"	04:05'15"
36	09'36"	04:14'51"
37	09'03"	04:23'54"
38	09'49"	04:33'43"
39	09'28"	04:43'11"
40	07'15"	04:50'26"
41	08'54"	04:59'20"
42	08'04"	05:07'24"
42.6	06'46"	05:11'43"