21.1 km | 01:29:16 | 04:14/km日期: 2017-01-19 05:14 - 地點: 國中 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1326 Cal - 總步數: 15688 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 134 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
Pace: 03'53" / 04'03" / 04'08" / 03'59" / 04'10" / 04'10" / 04'07" / 04'13" / 04'10" / 04'08" / 04'07" / 04'15" / 04'11" / 04'20" / 04'22" / 04'25" / 04'20" / 04'28" / 04'29" / 04'35" / 04'21" / 05'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'50" | 1006 / 1006 | 174 / 149 |
| 2 | | 04'02" (+00'12") | 1002 / 2008 | 183 / 134 |
| 3 | | 04'06" (+00'16") | 1005 / 3014 | 181 / 134 |
| 4 | | 03'58" (+00'08") | 1000 / 4014 | 179 / 140 |
| 5 | | 04'09" (+00'19") | 1003 / 5018 | 176 / 136 |
| 6 | | 04'08" (+00'18") | 1008 / 6026 | 174 / 138 |
| 7 | | 04'07" (+00'17") | 1008 / 7034 | 172 / 140 |
| 8 | | 04'08" (+00'18") | 1004 / 8039 | 174 / 138 |
| 9 | | 04'11" (+00'21") | 1005 / 9044 | 172 / 138 |
| 10 | | 04'04" (+00'14") | 1001 / 10046 | 174 / 140 |
| 11 | | 04'08" (+00'18") | 1005 / 11052 | 175 / 137 |
| 12 | | 04'12" (+00'22") | 1004 / 12056 | 177 / 133 |
| 13 | | 04'10" (+00'20") | 1011 / 13068 | 175 / 136 |
| 14 | | 04'17" (+00'27") | 1011 / 14079 | 175 / 132 |
| 15 | | 04'19" (+00'29") | 1000 / 15080 | 175 / 131 |
| 16 | | 04'24" (+00'34") | 1006 / 16086 | 174 / 129 |
| 17 | | 04'18" (+00'28") | 1004 / 17091 | 178 / 129 |
| 18 | | 04'25" (+00'35") | 1012 / 18104 | 174 / 129 |
| 19 | | 04'28" (+00'38") | 1007 / 19111 | 176 / 126 |
| 20 | | 04'29" (+00'39") | 1008 / 20119 | 172 / 128 |
| 21 | | 04'22" (+00'32") | 1009 / 21129 | 172 / 132 |
大村跑跑樂約跑21K訓練...
昨晚我有去騎單車...
晚上又看布袋戲到11點多...
最後5K腳步非常沉重...
就被朱大哥遠拋了...
想爆氣也爆不出來了...
力盡了...
最後5K非常痛苦...
還是撐完嚕...
跑完就舒服嚕^^...
加油^^...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
216.49 km 
美津濃 路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 :
2431.0 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'53" | 00:03'53" |
| 2 | 04'03" | 00:07'56" |
| 3 | 04'08" | 00:12'04" |
| 4 | 03'59" | 00:16'03" |
| 5 | 04'10" | 00:20'13" |
| 6 | 04'10" | 00:24'23" |
| 7 | 04'07" | 00:28'30" |
| 8 | 04'13" | 00:32'43" |
| 9 | 04'10" | 00:36'53" |
| 10 | 04'08" | 00:41'01" |
| 11 | 04'07" | 00:45'08" |
| 12 | 04'15" | 00:49'23" |
| 13 | 04'11" | 00:53'34" |
| 14 | 04'20" | 00:57'54" |
| 15 | 04'22" | 01:02'16" |
| 16 | 04'25" | 01:06'41" |
| 17 | 04'20" | 01:11'01" |
| 18 | 04'28" | 01:15'29" |
| 19 | 04'29" | 01:19'58" |
| 20 | 04'35" | 01:24'33" |
| 21 | 04'21" | 01:28'54" |
| 21.1 | 05'50" | 01:29'16" |
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