yiwei 2017/01/31 訓練日誌

yiwei 新竹
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yiwei

10.3 km | 00:48:00 | 04:39/km

日期: 2017-01-31 16:30 - 地點: 金門成功-尚義 - 天氣: 陰有冷 - 平均心率: 166 - 卡路里: 511 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 56%

Pace: 04'39" / 04'38" / 04'34" / 04'47" / 04'44" / 04'47" / 04'48" / 04'18" / 04'56" / 04'26" / 04'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'45")

1000 / 1000

04'37"

(09'16")

04'37" (+00'43")

1000 / 2000

04'34"

(13'50")

04'34" (+00'40")

1000 / 3000

04'47"

(18'37")

04'47" (+00'53")

1000 / 4000

01'22"

(20'00")

08'33" (+04'39")

159 / 4159

展開計圈分析

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課表：M20+（T5,間休1）*3 +M10
睽違了兩週，我今天終於完吃課表了，但...也是剛好10公里脛後肌緊繃了，還好小跑600m就回到家了XD
照片就是我跑的大馬路旁的成功海灘，非在此海灘練跑XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.59 km

Adidas Takumi Sen Boost 2 累積 : 510.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Fred, 李LEE 和其他 56 人說推

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yiwei 人渝公主晚安～新年快樂～～對啊，海灘很乾淨，消波塊中有部分的破漁網之外，垃圾真的沒看到XD...

2017-01-31 19:36 ·

yiwei 賴小祥～謝謝～新年快樂～～

2017-01-31 19:37 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'38"	00:09'17"
3	04'34"	00:13'51"
4	04'47"	00:18'38"
5	04'44"	00:23'22"
6	04'47"	00:28'09"
7	04'48"	00:32'57"
8	04'18"	00:37'15"
9	04'56"	00:42'11"
10	04'26"	00:46'37"
10.3	04'18"	00:48'00"