張俊彥 2017/02/19 訓練日誌

張俊彥新北市
ID 178468

7 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張俊彥

全馬 | 04:09:45 | 05:55/km | 第7馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:09:45
總名次	187 / 2500
分組名次	47 / 550
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43" (+05'04")

00:58'53" (+05'51")

10 km

(00:58'53")

00:29'10" (+04'31")

15 km

(01:23'32")

00:24'39"

00:53'02"

20 km

(01:51'55")

00:28'23" (+03'44")

25 km

(02:19'30")

00:27'35" (+02'56")

00:54'45" (+01'43")

30 km

(02:46'40")

00:27'10" (+02'31")

35 km

(03:22'35")

00:35'55" (+11'16")

01:05'53" (+12'51")

40 km

(03:52'33")

00:29'58" (+05'19")

Finish

(04:09:45)

日期: 2017-02-19 08:30 - 總爬升: 946 m - 地點: 雙溪雙泰產業道路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 45 - 卡路里: 3499 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'24" (+00'38")

1005 / 1005

04'55"

(10'21")

04'55" (+00'09")

997 / 2002

06'13"

(16'34")

06'08" (+01'22")

1012 / 3014

06'31"

(23'05")

06'28" (+01'42")

1006 / 4021

06'52"

(29'57")

06'46" (+02'00")

1012 / 5034

展開計圈分析

晶片時間4:09:17
扭傷後休息三週就是高樹馬跑不完的LSD，然後都只跑間歇與十幾公里左右的速度跑想把速度練回來，渣打半馬前比較長的只跑了一次跑不動的河濱24k，不意外的還沒30k就開始跑不動了，本來算算時間覺得有機會sub4的，真的練不夠啊~

賽前宣言: 來讓雙膝硬化的

賽後評分: 熱情補給又好的賽事要是賽道能全程交管就更好了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 105.03 km

XT 上傳 | 8 years ago

鐘, 林庭宇和其他 5 人說推

留言

David Chiu 恭喜平安完賽~

2017-02-20 10:48 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'55"	00:10'21"
3	06'07"	00:16'28"
4	06'30"	00:22'58"
5	06'45"	00:29'43"
6	05'35"	00:35'18"
7	06'05"	00:41'23"
8	06'29"	00:47'52"
9	05'34"	00:53'26"
10	05'27"	00:58'53"
11	04'46"	01:03'39"
12	04'59"	01:08'38"
13	04'52"	01:13'30"
14	05'05"	01:18'35"
15	04'57"	01:23'32"
16	06'17"	01:29'49"
17	05'25"	01:35'14"
18	05'46"	01:41'00"
19	05'28"	01:46'28"
20	05'27"	01:51'55"
21	05'46"	01:57'41"
22	05'08"	02:02'49"
23	05'47"	02:08'36"
24	05'18"	02:13'54"
25	05'36"	02:19'30"
26	05'18"	02:24'48"
27	04'59"	02:29'47"
28	05'42"	02:35'29"
29	04'56"	02:40'25"
30	06'15"	02:46'40"
31	06'51"	02:53'31"
32	07'24"	03:00'55"
33	06'16"	03:07'11"
34	08'17"	03:15'28"
35	07'07"	03:22'35"
36	06'28"	03:29'03"
37	05'22"	03:34'25"
38	06'01"	03:40'26"
39	06'37"	03:47'03"
40	05'30"	03:52'33"
41	06'32"	03:59'05"
42	06'09"	04:05'14"
42.6	10'41"	04:11'19"