8.5 km | 00:36:25 | 04:17/km日期: 2017-02-15 16:31 - 平均心率: 133 - 卡路里: 489 Cal - 總步數: 5384 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 157 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 47%
Pace: 03'47" / 03'49" / 03'50" / 03'47" / 03'51" / 06'22" / 04'35" / 04'37" / 03'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'19" (+00'09") | 405 / 405 | 178 / 168 |
| 2 | | 03'26" (+00'16") | 411 / 816 | 181 / 160 |
| 3 | | 17'00" (+13'50") | 34 / 850 | 58 / 100 |
| 4 | | 03'12" (+00'02") | 410 / 1261 | 180 / 172 |
| 5 | | 03'18" (+00'08") | 419 / 1680 | 182 / 166 |
| 6 | | 35'11" (+32'01") | 18 / 1698 | 56 / 50 |
| 7 | | 03'22" (+00'12") | 390 / 2088 | 181 / 163 |
| 8 | | 03'14" (+00'04") | 416 / 2504 | 181 / 169 |
| 9 | | 25'09" (+21'59") | 26 / 2531 | 57 / 69 |
| 10 | | 03'10" | 419 / 2951 | 180 / 174 |
| 11 | | 03'20" (+00'10") | 404 / 3355 | 181 / 165 |
| 12 | | 18'06" (+14'56") | 35 / 3391 | 69 / 79 |
| 13 | | 03'16" (+00'06") | 402 / 3793 | 178 / 171 |
| 14 | | 03'15" (+00'05") | 415 / 4208 | 180 / 170 |
| 15 | | 25'56" (+22'46") | 25 / 4234 | 85 / 45 |
| 16 | | 03'16" (+00'06") | 401 / 4635 | 170 / 179 |
| 17 | | 03'18" (+00'08") | 418 / 5054 | 178 / 169 |
| 18 | | 49'02" (+45'52") | 33 / 5087 | 67 / 29 |
| 19 | | 03'23" (+00'13") | 394 / 5481 | 171 / 172 |
| 20 | | 03'13" (+00'03") | 419 / 5900 | 180 / 172 |
| 21 | | 48'40" (+45'30") | 33 / 5934 | 52 / 38 |
| 22 | | 03'10" | 415 / 6350 | 178 / 176 |
| 23 | | 03'17" (+00'07") | 410 / 6761 | 181 / 167 |
| 24 | | 42'15" (+39'05") | 35 / 6796 | 50 / 46 |
| 25 | | 03'17" (+00'07") | 401 / 7197 | 171 / 177 |
| 26 | | 03'11" (+00'01") | 416 / 7614 | 174 / 178 |
| 27 | | 43'05" (+39'55") | 35 / 7649 | 69 / 33 |
| 28 | | 03'15" (+00'05") | 403 / 8052 | 179 / 170 |
| 29 | | 03'12" (+00'02") | 410 / 8463 | 176 / 176 |
| 30 | | 03'35" (+00'25") | 9 / 8472 | 180 / 155 |
800x10
81 85 rest35
79 83 rest38
79 81 rest40
80 81 rest39
79 81 rest40
79 83 rest1:38
80 81 rest1:39
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79 80 rest1:31
79 79
休息兩天後開始新課表，現在教官要求一天三練，晚上還要重訓，每天都全身酸痛，適應期辛苦點，撐過就苦盡甘來了TT
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
361.65 km 
MIZUNO 皇速 累積 :
677.6 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'47" | 00:03'47" |
| 2 | 03'49" | 00:07'36" |
| 3 | 03'50" | 00:11'26" |
| 4 | 03'47" | 00:15'13" |
| 5 | 03'51" | 00:19'04" |
| 6 | 06'22" | 00:25'26" |
| 7 | 04'35" | 00:30'01" |
| 8 | 04'37" | 00:34'38" |
| 8.5 | 03'45" | 00:36'25" |
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