15.4 km | 01:15:29 | 04:54/km日期: 2012-08-13 18:02 - 地點: 老掉牙自行車道 - 卡路里: 913 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 91%
Pace: 04'59" / 04'46" / 04'49" / 04'42" / 04'46" / 04'56" / 04'55" / 04'59" / 04'49" / 05'02" / 05'04" / 05'06" / 04'56" / 05'04" / 04'48" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+00'13") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 04'47" (+00'03") | 1004 / 2010 |
| 3 | | 04'46" (+00'02") | 999 / 3009 |
| 4 | | 04'44" | 1003 / 4012 |
| 5 | | 04'45" (+00'01") | 1003 / 5016 |
| 6 | | 04'55" (+00'11") | 1006 / 6022 |
| 7 | | 04'56" (+00'12") | 1008 / 7031 |
| 8 | | 04'56" (+00'12") | 991 / 8022 |
| 9 | | 04'52" (+00'08") | 1013 / 9036 |
| 10 | | 04'59" (+00'15") | 995 / 10031 |
| 11 | | 05'04" (+00'20") | 1011 / 11043 |
| 12 | | 05'06" (+00'22") | 1009 / 12052 |
| 13 | | 04'55" (+00'11") | 998 / 13051 |
| 14 | | 05'04" (+00'20") | 1015 / 14066 |
| 15 | | 04'48" (+00'04") | 990 / 15057 |
今天是周一，又到了速度訓練了，
計畫還是跟上周一樣，以5分速左右的均速滾完全程，但今天感覺出發時前幾公里似乎太快了點，呼吸有點亂過了5公里後才漸漸的穩定下來，其實也是快不起來了。
最近在運動筆記上看到關於乳酸閥值的文章以及建議的訓練配速，正好，感覺跟我今天的課表挺相似的，看來可以在參考參考變更一下。
8月累積里程 : 272.71 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'46" | 00:09'45" |
| 3 | 04'49" | 00:14'34" |
| 4 | 04'42" | 00:19'16" |
| 5 | 04'46" | 00:24'02" |
| 6 | 04'56" | 00:28'58" |
| 7 | 04'55" | 00:33'53" |
| 8 | 04'59" | 00:38'52" |
| 9 | 04'49" | 00:43'41" |
| 10 | 05'02" | 00:48'43" |
| 11 | 05'04" | 00:53'47" |
| 12 | 05'06" | 00:58'53" |
| 13 | 04'56" | 01:03'49" |
| 14 | 05'04" | 01:08'53" |
| 15 | 04'48" | 01:13'41" |
| 15.4 | 04'51" | 01:15'29" |
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