26.1 km | 02:07:25 | 04:52/km日期: 2013-10-24 17:13 - 地點: 繞好大一圈 - 天氣: 風吹砂 - 平均心率: 53 - 卡路里: 1647 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%
Pace: 05'49" / 05'53" / 05'20" / 04'58" / 04'51" / 04'55" / 04'44" / 04'49" / 04'43" / 04'40" / 04'31" / 04'36" / 04'44" / 04'42" / 04'40" / 04'47" / 04'48" / 04'38" / 04'51" / 04'41" / 04'43" / 04'55" / 04'51" / 04'29" / 05'00" / 04'55" / 05'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+01'15") | 2014 / 2014 |
| 2 | | 05'07" (+00'32") | 2008 / 4022 |
| 3 | | 04'53" (+00'18") | 2006 / 6029 |
| 4 | | 04'46" (+00'11") | 2014 / 8043 |
| 5 | | 04'40" (+00'05") | 1993 / 10037 |
| 6 | | 04'35" | 2017 / 12054 |
| 7 | | 04'41" (+00'06") | 1998 / 14052 |
| 8 | | 04'44" (+00'09") | 2011 / 16064 |
| 9 | | 04'44" (+00'09") | 2008 / 18072 |
| 10 | | 04'43" (+00'08") | 1993 / 20065 |
| 11 | | 04'48" (+00'13") | 2031 / 22097 |
| 12 | | 04'40" (+00'05") | 2014 / 24111 |
| 13 | | 05'00" (+00'25") | 2022 / 26134 |
| 14 | | 08'05" (+03'30") | 12 / 26146 |
小月眉>培英國小>堤防>國聖井>金馬路>彰美路>培英國小>小月眉
前1.8k跑到培英國小當暖身，後面2.多k跑回家當收操。
今天和志銘及班長練跑，不過這速度真的五告緊，配速幾乎在4:4x/KM，也跑出平常練習半馬的PB 1:42，快到腳都快痛了，有人一起練真的差很多呀。
前1k約五分速暖身，一直到高速公路前，大家都還可以LDS，但過了之後，只剩下腳步的聲音和車水馬龍。
跑完之後，滿臉沙，也吃了很多沙。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
501.01 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
2038.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'53" | 00:11'42" |
| 3 | 05'20" | 00:17'02" |
| 4 | 04'58" | 00:22'00" |
| 5 | 04'51" | 00:26'51" |
| 6 | 04'55" | 00:31'46" |
| 7 | 04'44" | 00:36'30" |
| 8 | 04'49" | 00:41'19" |
| 9 | 04'43" | 00:46'02" |
| 10 | 04'40" | 00:50'42" |
| 11 | 04'31" | 00:55'13" |
| 12 | 04'36" | 00:59'49" |
| 13 | 04'44" | 01:04'33" |
| 14 | 04'42" | 01:09'15" |
| 15 | 04'40" | 01:13'55" |
| 16 | 04'47" | 01:18'42" |
| 17 | 04'48" | 01:23'30" |
| 18 | 04'38" | 01:28'08" |
| 19 | 04'51" | 01:32'59" |
| 20 | 04'41" | 01:37'40" |
| 21 | 04'43" | 01:42'23" |
| 22 | 04'55" | 01:47'18" |
| 23 | 04'51" | 01:52'09" |
| 24 | 04'29" | 01:56'38" |
| 25 | 05'00" | 02:01'38" |
| 26 | 04'55" | 02:06'33" |
| 26.1 | 05'55" | 02:07'25" |
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