1968 2017/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

1968 台中
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5.2 km | 00:24:31 | 04:42/km

日期: 2017-03-01 17:20 - 地點: 老地方 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 279 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 53%

Pace: 04'52" / 04'43" / 04'40" / 04'41" / 04'39" / 04'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'36")

04'43" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'16")

04'39"

1000 / 3000

4

04'41"

(18'57")

04'41" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'39"

(23'37")

04'39"

1000 / 5000

6

00'53"

(24'30")

04'25"

202 / 5202

基本訓練part2，喝完咖啡和美美姐的能量麵包+蘋果，再補跑520！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 340.36 km

MIZUNO WAVE EMPEROR J1G1686603 累積 : 1531.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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·

觀看另 19 則留言

胡淑琍謝謝你的鼓勵..晚安。

2017-03-03 21:17 ·

1 個人推

柯明昌 68兄也來個520唷^_^讚啊＼(^o^)／

2017-03-03 22:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'43"	00:09'35"
3	04'40"	00:14'15"
4	04'41"	00:18'56"
5	04'39"	00:23'35"
5.2	04'26"	00:24'29"

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