吳樹立 2017/03/12 訓練日誌

吳樹立台中
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吳樹立

全馬 | 04:55:43 | 07:00/km | 第11馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:55:43
總名次	361 / 1594
分組名次	137 / 479
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'57")

00:35'57" (+04'18")

01:08'19" (+04'39")

10 km

(01:08'19")

00:32'22" (+00'43")

15 km

(01:40'20")

00:32'01" (+00'22")

01:03'40"

20 km

(02:11'59")

00:31'39"

25 km

(02:46'30")

00:34'31" (+02'52")

01:11'57" (+08'17")

30 km

(03:23'56")

00:37'26" (+05'47")

35 km

(04:00'48")

00:36'52" (+05'13")

01:13'58" (+10'18")

40 km

(04:37'54")

00:37'06" (+05'27")

Finish

(04:55:43)

日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 506 m - 地點: 埔里 - 天氣: 熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2278 Cal - 總步數: 47252 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'11"

(07'11")

07'10" (+02'02")

1002 / 1002

168 / 82

06'32"

(13'43")

06'30" (+01'22")

1003 / 2005

173 / 88

06'38"

(20'21")

06'37" (+01'29")

1000 / 3005

160 / 94

06'10"

(26'31")

06'07" (+00'59")

1007 / 4013

175 / 93

09'28"

(35'59")

09'22" (+04'14")

1009 / 5023

129 / 82

展開計圈分析

08'00"

(43'59")

07'57" (+02'49")

1005 / 6028

155 / 80

07'44"

(51'43")

07'42" (+02'34")

1003 / 7032

139 / 93

05'24"

(57'07")

05'21" (+00'13")

1008 / 8040

180 / 103

05'10"

(01:02'17")

05'08"

1006 / 9046

178 / 109

06'04"

(01:08'21")

06'02" (+00'54")

1004 / 10051

179 / 92

06'51"

(01:15'12")

06'50" (+01'42")

1001 / 11053

163 / 89

06'11"

(01:21'23")

06'10" (+01'02")

1000 / 12053

177 / 91

07'06"

(01:28'29")

07'04" (+01'56")

1004 / 13058

151 / 93

05'57"

(01:34'26")

05'55" (+00'47")

1004 / 14062

174 / 96

06'02"

(01:40'28")

05'59" (+00'51")

1007 / 15070

175 / 95

06'37"

(01:47'05")

06'35" (+01'27")

1004 / 16075

175 / 86

06'25"

(01:53'30")

06'23" (+01'15")

1005 / 17080

166 / 94

05'45"

(01:59'15")

05'43" (+00'35")

1004 / 18084

178 / 97

06'42"

(02:05'57")

06'40" (+01'32")

1004 / 19089

162 / 92

06'12"

(02:12'09")

06'09" (+01'01")

1006 / 20096

172 / 94

07'19"

(02:19'28")

07'15" (+02'07")

1007 / 21103

150 / 91

05'59"

(02:25'27")

05'56" (+00'48")

1007 / 22111

178 / 94

06'07"

(02:31'34")

06'04" (+00'56")

1006 / 23117

179 / 91

08'22"

(02:39'56")

08'17" (+03'09")

1008 / 24125

138 / 86

07'07"

(02:47'03")

07'05" (+01'57")

1002 / 25127

165 / 85

09'33"

(02:56'36")

09'27" (+04'19")

1009 / 26137

115 / 91

06'37"

(03:03'13")

06'33" (+01'25")

1009 / 27147

175 / 86

07'06"

(03:10'19")

07'04" (+01'56")

1002 / 28149

162 / 86

07'34"

(03:17'53")

07'32" (+02'24")

1004 / 29154

151 / 87

06'19"

(03:24'12")

06'18" (+01'10")

1002 / 30156

176 / 89

07'24"

(03:31'36")

07'21" (+02'13")

1004 / 31161

150 / 90

06'21"

(03:37'57")

06'20" (+01'12")

1001 / 32162

175 / 89

08'16"

(03:46'13")

08'13" (+03'05")

1005 / 33167

141 / 86

07'14"

(03:53'27")

07'12" (+02'04")

1003 / 34171

159 / 86

07'51"

(04:01'18")

07'50" (+02'42")

1000 / 35171

142 / 89

07'08"

(04:08'26")

07'07" (+01'59")

1000 / 36172

160 / 87

07'41"

(04:16'07")

07'40" (+02'32")

1001 / 37173

154 / 84

07'05"

(04:23'12")

07'01" (+01'53")

1008 / 38181

159 / 89

07'56"

(04:31'08")

07'55" (+02'47")

1000 / 39181

144 / 87

07'23"

(04:38'31")

07'19" (+02'11")

1008 / 40190

156 / 87

07'27"

(04:45'58")

07'24" (+02'16")

1006 / 41197

159 / 84

07'18"

(04:53'16")

07'14" (+02'06")

1007 / 42204

150 / 91

台中

吳樹立

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台中

吳樹立

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全馬稱為小鎮悠遊組，是真的跑了埔里鎮一圈，但一點也不悠遊！尤其是後面太陽好熱情....第11馬成功完賽

賽前宣言: 吃喝瘋馬團....一起瘋吧!

賽後評分: 路線很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 133.48 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Jason Weng, 喉吼吼和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

吳樹立勝元兄謝謝喔！這個月沒什麼跑....

2017-03-14 12:48 ·

喉吼吼樹立，恭喜完賽!
年底時一起南下領十馬獎!

2017-03-20 12:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'32"	00:13'43"
3	06'38"	00:20'21"
4	06'06"	00:26'27"
5	09'30"	00:35'57"
6	08'00"	00:43'57"
7	07'44"	00:51'41"
8	05'21"	00:57'02"
9	05'13"	01:02'15"
10	06'04"	01:08'19"
11	06'49"	01:15'08"
12	06'13"	01:21'21"
13	07'00"	01:28'21"
14	06'00"	01:34'21"
15	05'59"	01:40'20"
16	06'37"	01:46'57"
17	06'23"	01:53'20"
18	05'47"	01:59'07"
19	06'44"	02:05'51"
20	06'08"	02:11'59"
21	07'11"	02:19'10"
22	06'06"	02:25'16"
23	06'07"	02:31'23"
24	08'16"	02:39'39"
25	06'51"	02:46'30"
26	09'45"	02:56'15"
27	06'35"	03:02'50"
28	07'12"	03:10'02"
29	07'32"	03:17'34"
30	06'22"	03:23'56"
31	07'22"	03:31'18"
32	06'17"	03:37'35"
33	07'05"	03:44'40"
34	08'22"	03:53'02"
35	07'46"	04:00'48"
36	07'07"	04:07'55"
37	07'42"	04:15'37"
38	06'59"	04:22'36"
39	07'58"	04:30'34"
40	07'20"	04:37'54"
41	07'26"	04:45'20"
42	07'15"	04:52'35"
42.4	08'18"	04:55'57"