25.7 km | 02:19:20 | 05:25/km日期: 2012-08-15 17:59 - 地點: 港濱自行車道 - 天氣: 多雲時晴短暫陣雨 - 卡路里: 1525 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82%
Pace: 05'24" / 05'19" / 05'13" / 05'22" / 05'25" / 05'30" / 05'23" / 05'23" / 05'22" / 05'26" / 05'31" / 05'34" / 05'24" / 05'20" / 05'21" / 05'27" / 05'31" / 05'23" / 05'23" / 05'24" / 05'22" / 05'33" / 05'29" / 05'33" / 05'30" / 05'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" | 5017 / 5017 |
| 2 | | 05'24" (+00'04") | 5021 / 10039 |
| 3 | | 05'25" (+00'05") | 5029 / 15069 |
| 4 | | 05'25" (+00'05") | 5022 / 20092 |
| 5 | | 05'30" (+00'10") | 5027 / 25119 |
今天是較長距離的配速訓練，目標配速是5分半。
但周一的疲勞仍然烙印在我的雙腳，15k後有些力不從心，幸虧下了場雨、還是場大雨，稍稍緩和了一下，否則速度必然是直直落。
我想要適應這個課表大概還需要一陣子吧！
今天終於見到今年第一條小龍了。
8月累積里程 : 272.71 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'19" | 00:10'43" |
| 3 | 05'13" | 00:15'56" |
| 4 | 05'22" | 00:21'18" |
| 5 | 05'25" | 00:26'43" |
| 6 | 05'30" | 00:32'13" |
| 7 | 05'23" | 00:37'36" |
| 8 | 05'23" | 00:42'59" |
| 9 | 05'22" | 00:48'21" |
| 10 | 05'26" | 00:53'47" |
| 11 | 05'31" | 00:59'18" |
| 12 | 05'34" | 01:04'52" |
| 13 | 05'24" | 01:10'16" |
| 14 | 05'20" | 01:15'36" |
| 15 | 05'21" | 01:20'57" |
| 16 | 05'27" | 01:26'24" |
| 17 | 05'31" | 01:31'55" |
| 18 | 05'23" | 01:37'18" |
| 19 | 05'23" | 01:42'41" |
| 20 | 05'24" | 01:48'05" |
| 21 | 05'22" | 01:53'27" |
| 22 | 05'33" | 01:59'00" |
| 23 | 05'29" | 02:04'29" |
| 24 | 05'33" | 02:10'02" |
| 25 | 05'30" | 02:15'32" |
| 25.7 | 05'39" | 02:19'20" |
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