覺得自己可以重訓了，但肌肉一旦出力還是會感覺到疲勞⋯ 輕負重就好


跑步機快走3分鐘
單手6kg壺鈴深蹲*10
單手6kg壺鈴深蹲+推舉*10
拿9kg藥球站起加推舉*10
10kg壺鈴擺盪*10兩組
硬舉：20kg空槓*15 + 40kg*10各兩組
蹲舉：20kg空槓*15兩組
Pull*8
4kg壺鈴單腳RDL+推舉*10 (扶牆)
2.5kg啞鈴臀中肌*10
槓鈴划船*10
8kg壺鈴肩胛*16
20lb cable站姿肩胛*12
40lb 坐姿划船*12
40lb高拉滑輪*12