Kwok Ling Lam 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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全馬 | 03:52:58 | 05:31/km | 第2馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:52:58
總名次	626 / -
分組名次	165 / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20"

00:51'23"

10 km

(00:51'23")

00:26'03" (+00'43")

15 km

(01:17'41")

00:26'18" (+00'58")

00:52'15" (+00'52")

20 km

(01:43'38")

00:25'57" (+00'37")

25 km

(02:10'32")

00:26'54" (+01'34")

00:54'46" (+03'23")

30 km

(02:38'24")

00:27'52" (+02'32")

35 km

(03:07'28")

00:29'04" (+03'44")

00:59'06" (+07'43")

40 km

(03:37'30")

00:30'02" (+04'42")

Finish

(03:52:58)

日期: 2017-03-19 06:31 - 地點: 新北市 - 天氣: 雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'17")

05'02" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'23")

05'06" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'32")

05'09" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'47"

(25'20")

04'47"

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Kwok Ling Lam

·

賽前宣言: 銅牌賽

賽後評分: 路線風景不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.16 km

TCX 上傳 | 7 years ago

unclesixauntivy, Philip Lam 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	02'41"	00:10'17"
3	05'06"	00:15'23"
4	05'10"	00:20'33"
5	04'47"	00:25'20"
6	05'13"	00:30'33"
7	05'28"	00:36'01"
8	04'58"	00:40'59"
9	05'09"	00:46'08"
10	05'15"	00:51'23"
11	05'12"	00:56'35"
12	05'13"	01:01'48"
13	05'14"	01:07'02"
14	05'17"	01:12'19"
15	05'22"	01:17'41"
16	05'09"	01:22'50"
17	05'12"	01:28'02"
18	05'12"	01:33'14"
19	05'10"	01:38'24"
20	05'14"	01:43'38"
21	05'08"	01:48'46"
22	05'20"	01:54'06"
23	05'23"	01:59'29"
24	05'31"	02:05'00"
25	05'32"	02:10'32"
26	05'29"	02:16'01"
27	05'35"	02:21'36"
28	05'33"	02:27'09"
29	05'35"	02:32'44"
30	05'40"	02:38'24"
31	05'43"	02:44'07"
32	05'44"	02:49'51"
33	05'40"	02:55'31"
34	05'45"	03:01'16"
35	06'12"	03:07'28"
36	05'35"	03:13'03"
37	06'08"	03:19'11"
38	05'58"	03:25'09"
39	06'04"	03:31'13"
40	06'17"	03:37'30"
41	13'01"	03:50'31"
42	00'08"	03:50'39"
42.4	03'35"	03:52'15"

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朋友動態

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成績 : 04:39:10

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