17.7 km | 01:34:45 | 05:21/km日期: 2013-10-29 19:01 - 地點: 台東體育場 - 卡路里: 954 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 61%
Pace: 05'22" / 05'29" / 05'18" / 05'13" / 05'12" / 04'55" / 04'42" / 04'55" / 04'46" / 04'48" / 04'50" / 05'23" / 04'56" / 04'44" / 04'57" / 04'51" / 04'48" / 04'39" / 04'33" / 00'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+01'32") | 430 / 430 |
| 2 | | 05'39" (+01'26") | 430 / 861 |
| 3 | | 05'34" (+01'21") | 430 / 1291 |
| 4 | | 05'41" (+01'28") | 430 / 1722 |
| 5 | | 05'41" (+01'28") | 430 / 2153 |
| 6 | | 05'39" (+01'26") | 430 / 2583 |
| 7 | | 05'39" (+01'26") | 430 / 3014 |
| 8 | | 05'25" (+01'12") | 430 / 3445 |
| 9 | | 05'32" (+01'19") | 430 / 3875 |
| 10 | | 05'43" (+01'30") | 430 / 4306 |
| 11 | | 05'39" (+01'26") | 430 / 4737 |
| 12 | | 05'22" (+01'09") | 430 / 5167 |
| 13 | | 05'22" (+01'09") | 430 / 5598 |
| 14 | | 05'20" (+01'07") | 430 / 6029 |
| 15 | | 05'20" (+01'07") | 430 / 6459 |
| 16 | | 05'06" (+00'53") | 430 / 6890 |
| 17 | | 05'22" (+01'09") | 430 / 7321 |
| 18 | | 05'13" (+01'00") | 430 / 7751 |
| 19 | | 04'50" (+00'37") | 430 / 8182 |
| 20 | | 05'18" (+01'05") | 430 / 8613 |
| 21 | | 05'01" (+00'48") | 430 / 9043 |
| 22 | | 05'06" (+00'53") | 430 / 9474 |
| 23 | | 05'13" (+01'00") | 430 / 9905 |
| 24 | | 05'08" (+00'55") | 430 / 10335 |
| 25 | | 05'11" (+00'58") | 430 / 10766 |
| 26 | | 07'21" (+03'08") | 430 / 11197 |
| 27 | | 05'32" (+01'19") | 430 / 11627 |
| 28 | | 05'13" (+01'00") | 430 / 12058 |
| 29 | | 04'59" (+00'46") | 430 / 12489 |
| 30 | | 05'08" (+00'55") | 430 / 12919 |
| 31 | | 05'13" (+01'00") | 430 / 13350 |
| 32 | | 05'27" (+01'14") | 430 / 13781 |
| 33 | | 05'13" (+01'00") | 430 / 14211 |
| 34 | | 04'59" (+00'46") | 430 / 14642 |
| 35 | | 05'34" (+01'21") | 430 / 15073 |
| 36 | | 05'25" (+01'12") | 430 / 15503 |
| 37 | | 05'11" (+00'58") | 430 / 15934 |
| 38 | | 04'59" (+00'46") | 430 / 16365 |
| 39 | | 04'54" (+00'41") | 430 / 16795 |
| 40 | | 04'13" | 430 / 17226 |
| 41 | | 05'22" (+01'09") | 430 / 17657 |
| 42 | | 04'37" (+00'24") | 17 / 17675 |
今天較晚起跑，起跑前怕餓就先去買飯糰＋燕麥奶，結果前幾圈還沒消化就跑不快。還好沒有側腹痛。
慢慢消化完，腳也鬆開了，就加快腳步。今天回去跑第五道，每圈距離縮短了，可是被擋到的機率好像低一點。漸漸把均速拉到5分半，之前想說練超馬不必太在意速度，以累積距離、避免受傷為主。不過最近可能有點想把握能跑的時間多練習，忍不住就跑用力了一點。
更麻煩的是，明天又要參加運動會接力，今年完全沒練短跑，恐怕會以5分速的姿態跑百米吧～
因為沒帶水，中場10K補給喝的是燕麥奶，也太濃稠了吧，喝完肚子實在不舒服。我最近常做一些對腸胃不太好的事，看來他開始要抗議了。
為了應景練一下速度，最後三圈咬牙拼到4字頭，最後還拉到413，而且後半圈應該更快。真是太瘋狂了！怕會中風所以最後加一圈緩和跑，這樣衝刺感覺自己真是young啊～
10月累積里程 :
444.06 km 
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1880.9 kmAndroid 上傳 | 11 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'29" | 00:10'51" |
| 3 | 05'18" | 00:16'09" |
| 4 | 05'13" | 00:21'22" |
| 5 | 05'12" | 00:26'34" |
| 6 | 04'55" | 00:31'29" |
| 7 | 04'42" | 00:36'11" |
| 8 | 04'55" | 00:41'06" |
| 9 | 04'46" | 00:45'52" |
| 10 | 04'48" | 00:50'40" |
| 11 | 04'50" | 00:55'30" |
| 12 | 05'23" | 01:00'53" |
| 13 | 04'56" | 01:05'49" |
| 14 | 04'44" | 01:10'33" |
| 15 | 04'57" | 01:15'30" |
| 16 | 04'51" | 01:20'21" |
| 17 | 04'48" | 01:25'09" |
| 18 | 04'39" | 01:29'48" |
| 19 | 04'33" | 01:34'21" |
| 17.7 | 00'-18" | 01:34'45" |
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