15.4 km | 01:13:25 | 04:46/km日期: 2012-08-20 17:59 - 地點: 花蓮港邊邊自行車道 - 天氣: 媽！看！出大景耶！ - 卡路里: 913 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%
Pace: 04'54" / 04'38" / 04'44" / 04'35" / 04'52" / 04'42" / 04'52" / 04'46" / 04'44" / 04'34" / 04'58" / 04'55" / 04'50" / 04'54" / 04'39" / 04'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'52" (+00'18") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 04'38" (+00'04") | 998 / 2003 |
| 3 | | 04'43" (+00'09") | 1002 / 3006 |
| 4 | | 04'34" | 1001 / 4007 |
| 5 | | 04'52" (+00'18") | 1012 / 5019 |
| 6 | | 04'41" (+00'07") | 999 / 6019 |
| 7 | | 04'51" (+00'17") | 1010 / 7030 |
| 8 | | 04'48" (+00'14") | 1003 / 8033 |
| 9 | | 04'41" (+00'07") | 1000 / 9034 |
| 10 | | 04'35" (+00'01") | 1014 / 10048 |
| 11 | | 04'58" (+00'24") | 994 / 11043 |
| 12 | | 04'52" (+00'18") | 1006 / 12050 |
| 13 | | 04'52" (+00'18") | 1011 / 13061 |
| 14 | | 04'53" (+00'19") | 992 / 14053 |
| 15 | | 04'39" (+00'05") | 1010 / 15064 |
今天是速度訓練，照計畫是5分速以及4分40交替進行；不過不大穩定，5分跟4分40抓不到區隔的要領，也許還有些許地形起伏的因素影響吧！
不過，若是在操場上跑呢？
或許是稍微習慣了(還是天氣比較涼一點)，今天整個過程大致都還在能夠控制的範圍，之前最後的3~5k都會明顯掉速，這次好像稍微好一點點。
好像每次颱風快來時，都會出大景！今天也是，但我不會形容...花哈哈哈哈！
8月累積里程 : 272.71 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'38" | 00:09'32" |
| 3 | 04'44" | 00:14'16" |
| 4 | 04'35" | 00:18'51" |
| 5 | 04'52" | 00:23'43" |
| 6 | 04'42" | 00:28'25" |
| 7 | 04'52" | 00:33'17" |
| 8 | 04'46" | 00:38'03" |
| 9 | 04'44" | 00:42'47" |
| 10 | 04'34" | 00:47'21" |
| 11 | 04'58" | 00:52'19" |
| 12 | 04'55" | 00:57'14" |
| 13 | 04'50" | 01:02'04" |
| 14 | 04'54" | 01:06'58" |
| 15 | 04'39" | 01:11'37" |
| 15.4 | 04'54" | 01:13'25" |
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