陳佳盈 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳佳盈台中
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全馬 | 05:27:11 | 07:45/km | 第7馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	05:27:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01"

01:01'22"

10 km

(01:01'22")

00:31'21" (+01'20")

15 km

(01:37'01")

00:35'39" (+05'38")

01:11'52" (+10'30")

20 km

(02:13'14")

00:36'13" (+06'12")

25 km

(02:54'14")

00:41'00" (+10'59")

01:26'48" (+25'26")

30 km

(03:40'02")

00:45'48" (+15'47")

35 km

(04:26'33")

00:46'31" (+16'30")

01:37'53" (+36'31")

40 km

(05:17'55")

00:51'22" (+21'21")

Finish

(05:27:11)

日期: 2017-04-16 06:08 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2439 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'20")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'10")

06'09" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'26"

(18'36")

06'26" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'41"

(24'18")

05'41"

1000 / 4000

5

05'42"

(30'01")

05'42" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 故鄉馬，全面防曬，跑完放暑假

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 134.79 km

NIKE TRI FUSION TRI FUSION 累積 : 181.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), min 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'09"	00:12'11"
3	06'26"	00:18'37"
4	05'42"	00:24'19"
5	05'42"	00:30'01"
6	05'42"	00:35'43"
7	05'45"	00:41'28"
8	07'24"	00:48'52"
9	06'19"	00:55'11"
10	06'11"	01:01'22"
11	06'18"	01:07'40"
12	06'04"	01:13'44"
13	09'36"	01:23'20"
14	05'52"	01:29'12"
15	07'49"	01:37'01"
16	06'19"	01:43'20"
17	07'11"	01:50'31"
18	06'25"	01:56'56"
19	07'05"	02:04'01"
20	09'13"	02:13'14"
21	07'25"	02:20'39"
22	06'47"	02:27'26"
23	09'44"	02:37'10"
24	08'53"	02:46'03"
25	08'11"	02:54'14"
26	08'44"	03:02'58"
27	11'22"	03:14'20"
28	07'44"	03:22'04"
29	17'54"	03:39'58"
30	00'04"	03:40'02"
31	07'14"	03:47'16"
32	09'37"	03:56'53"
33	09'35"	04:06'28"
34	10'45"	04:17'13"
35	09'20"	04:26'33"
36	09'07"	04:35'40"
37	12'26"	04:48'06"
38	09'48"	04:57'54"
39	10'26"	05:08'20"
40	09'35"	05:17'55"
41	08'39"	05:26'34"
41.1	10'19"	05:27'11"

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