21.1 km | 01:53:17 | 05:21/km日期: 2013-11-07 17:01 - 地點: 石牌至大直橋往返 - 天氣: 非常涼 - 卡路里: 1968 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79%
Pace: 04'53" / 05'09" / 05'07" / 05'15" / 05'11" / 05'10" / 05'15" / 05'23" / 05'19" / 05'26" / 05'19" / 05'15" / 05'21" / 05'17" / 05'29" / 05'30" / 05'29" / 05'15" / 05'44" / 05'40" / 05'26" / 12'04" /
我想我一定中毒了 中了愛跑步之毒 而且有點嚴重
下午外出開完會就直接回家 一路上還猶豫要去打羽球還是跑步
回家後心裡想著要不要去打羽球 結果順手就換上跑步的服裝 那就跑吧
每次跑到北投焚化爐都往南跑 今天改往北跑
跑著跑著經過了百齡橋 繼續跑又經過三角渡 圓山橋 轉眼就到了大直橋
本想就此折返 又跑上了橋到對岸大佳河濱 該回頭了吧阿甘
看看手錶已接近10K 最後就在完全無準備也沒帶水喝的情形下
完成了今天21K的自主訓練 真的是無言 劉阿甘!
11月累積里程 :
104.99 km 
Asics Mens Gel Nimbus 15 累積 :
1007.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 05'09" | 00:10'02" |
| 3 | 05'07" | 00:15'09" |
| 4 | 05'15" | 00:20'24" |
| 5 | 05'11" | 00:25'35" |
| 6 | 05'10" | 00:30'45" |
| 7 | 05'15" | 00:36'00" |
| 8 | 05'23" | 00:41'23" |
| 9 | 05'19" | 00:46'42" |
| 10 | 05'26" | 00:52'08" |
| 11 | 05'19" | 00:57'27" |
| 12 | 05'15" | 01:02'42" |
| 13 | 05'21" | 01:08'03" |
| 14 | 05'17" | 01:13'20" |
| 15 | 05'29" | 01:18'49" |
| 16 | 05'30" | 01:24'19" |
| 17 | 05'29" | 01:29'48" |
| 18 | 05'15" | 01:35'03" |
| 19 | 05'44" | 01:40'47" |
| 20 | 05'40" | 01:46'27" |
| 21 | 05'26" | 01:51'53" |
| 21.1 | 12'04" | 01:53'17" |
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