17.2 km | 01:32:13 | 05:22/km日期: 2017-04-22 06:37 - 總爬升: 329 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1097 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 78%
Pace: 05'07" / 05'36" / 06'44" / 05'55" / 05'34" / 05'50" / 05'11" / 05'43" / 05'16" / 05'06" / 05'13" / 05'02" / 05'02" / 05'02" / 05'22" / 05'03" / 04'45" / 04'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+00'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'44" (+01'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'54" (+01'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'33" (+00'48") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'50" (+01'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'11" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'42" (+00'57") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'05" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'13" (+00'28") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'02" (+00'17") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'02" (+00'17") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'22" (+00'37") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'02" (+00'17") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'45" | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'17" | 162 / 17162 |
今天從跑到第一個上坡時，就覺得大腿明顯跟不上
真的是太久沒跑坡了，大腿之間的轉換完全跟不上
本來打算今天從家裡出發後，跑寶二兩圈再回家
這樣至少有25K
沒想到還是沒辦法，幸好還有撐完一圈再回程
在跑完既定路程時，看時間還沒90分鐘，於是再多補1K
希望下週的LSD，可以至少跑完兩圈
後記：
1. 今天扣除下雨外，其實天氣非常適合跑步。只是我自己偷懶了
於是回到家後，多作了 (跳繩 X 100 + 槓鈴深蹲 X20) X 2.5
為什麼是2.5？因為跳完第三次跳繩後準備深蹲時，就覺得大腿內側似乎有點快抽筋的樣子，只能提早收工
2. 其實出門前有些猶豫，猶豫的點是雨勢。但轉念想想，比賽是無法挑天氣的。最後戴上帽子，穿件防風外套就出發！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
255.08 km 
ASICS 青藍翔走4 TJR366-8501 累積 :
9835.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'36" | 00:10'43" |
| 3 | 06'44" | 00:17'27" |
| 4 | 05'55" | 00:23'22" |
| 5 | 05'34" | 00:28'56" |
| 6 | 05'50" | 00:34'46" |
| 7 | 05'11" | 00:39'57" |
| 8 | 05'43" | 00:45'40" |
| 9 | 05'16" | 00:50'56" |
| 10 | 05'06" | 00:56'02" |
| 11 | 05'13" | 01:01'15" |
| 12 | 05'02" | 01:06'17" |
| 13 | 05'02" | 01:11'19" |
| 14 | 05'02" | 01:16'21" |
| 15 | 05'22" | 01:21'43" |
| 16 | 05'03" | 01:26'46" |
| 17 | 04'45" | 01:31'31" |
| 17.2 | 04'18" | 01:32'13" |
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