黃富祥 2017/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃富祥台中
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11.0 km | 00:54:22 | 04:56/km

日期: 2017-05-11 17:37 - 平均心率: 144 - 卡路里: 864 Cal - 總步數: 8339 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 132 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 41%

Pace: 05'06" / 04'56" / 04'52" / 04'54" / 04'50" / 04'53" / 05'01" / 05'00" / 04'59" / 04'54" / 04'51" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'06"

(05'06")

05'04" (+00'17")

1006 / 1006

155 / 126

2

04'56"

(10'02")

04'54" (+00'07")

1005 / 2011

154 / 132

3

04'52"

(14'54")

04'50" (+00'03")

1005 / 3017

153 / 134

4

04'54"

(19'48")

04'52" (+00'05")

1004 / 4021

153 / 133

5

04'53"

(24'41")

04'50" (+00'03")

1008 / 5029

152 / 134

展開計圈分析

台中

黃富祥

喵飄飄說推

·

11K用五分速慢慢跑！
跑完步換接著打球囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 47.76 km

Asics GEL-Hyper Speed 6 累積 : 671.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

喵飄飄, 進擊の小源尊和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'56"	00:10'02"
3	04'52"	00:14'54"
4	04'54"	00:19'48"
5	04'50"	00:24'38"
6	04'53"	00:29'31"
7	05'01"	00:34'32"
8	05'00"	00:39'32"
9	04'59"	00:44'31"
10	04'54"	00:49'25"
11	04'51"	00:54'16"
11.0	04'54"	00:54'22"

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朋友動態

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