各三組：
肩推 （20.15.10kg連續各10)
測肩器材（三個重量連續各10）
反向飛鳥（18，9kg練續各8）
法式彎舉12.5kg10下+三頭快速推12.5kg 15下
練腹部（躺平台手固定頭部兩側，腿上抬上撐下回）